Məlumat

"Fitness" və "fitness effektləri" arasındakı fərq



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

"Fitness" termini olduqca açıqdır, lakin çox vaxt "fitness effektləri" təkamül biologiyası sahəsində bir çox tədqiqat məqalələrində istifadə olunur.

Mən “fitness effektləri”nin sadəcə “fitness”dən fərqli məna daşıdığından şübhələnirəm. Anladım ki, sadəcə googling vasitəsilə iki termin arasındakı fərqi tapmaq həqiqətən çətindir.

Odur ki, əgər bu mövzuda hansısa mütəxəssis oxuyursa, aydınlaşdırın.


Fitnes

Fitness müəyyən bir genotip üçün sağ qalma və məhsuldarlıq ehtimalının bəzi funksiyasıdır. Buna görə də fitnes genotip üçün vahid dəyərdir.

Fitnes effekti

Fitnes effekti fitnesin tərkib hissəsidir. Məsələn, verilmiş bi-allelik lokus üçün allelin fitnes effektiAallellə müqayisədə -0,05-dirB, yəni allelAzərərli və alleldirBfaydalıdır. Hər bir allel üçün, hər əlamət üçün fitnes effekti var və əgər siz genetik qarşılıqlı əlaqə (epistaz) və genetik-mühit qarşılıqlı əlaqəsi ilə maraqlanırsınızsa, o zaman hər bir mühitdə hər gen və hər genotipdə hər bir əlamət üçün fitnes effekti ola bilər.

Misal

Üç genotip üçün hər lokusda fitnes effektlərinin $1$, $1-hs$ və $1-s$ olduğu $n$ lokus modelini qəbul etmək adətən adi haldır.AA,ABBBmüvafiq olaraq (diploid əhali). $s$ seçim əmsalları və $h$ dominantlıq əmsalıdır. Fərdi uyğunluq tez-tez hər bir lokusda fitnes effektlərini çoxaltmaqla əldə edilir. Buna görə də mümkün olan ən pis uyğunluq $left(1-s ight)^n$-dır.


Cinslər arasında fizioloji fərqlər. İdman kondisionerinə təsirlər

Fizioloji və morfoloji cinsi fərqlərin olduğu ümumi qəbul edilir. Bu fərqlər müxtəlif təlim rejimlərinə xüsusi reaksiyalarda və ya cavabın miqyasında aydın olur. Mütərəqqi müqavimət gücü təliminin müxtəlif rejimlərinə cavabda çox az fərq görülür. Eyni proqram çərçivəsində məşq edərkən kişilər və qadınlar oxşar nisbi güc artımı əldə edirlər. Güc təhsili ilə baş verən bədən quruluşu dəyişikliklərinə dair sübutlar bu nöqtədə birmənalı deyil. Tədqiqatçılar, kişilərlə müqayisədə qadınlarda güc artımı ilə daha az əzələ hipertrofiyası olduğunu göstərir. Məlumatlar göstərir ki, aerobik məşqlərə mərkəzi və ya periferik ürək-damar uyğunlaşmalarında cinslər arasında heç bir fərq yoxdur. Bununla belə, ümumiyyətlə qadınlarda O2 daşıma qabiliyyəti azalır. Məşqə metabolik reaksiyalarda görünən cins fərqlərinə cavabdeh ola biləcək başqa bir amil qadınların daha çox, əsas cinsi xüsusi yağları ola bilər. Sparling və Cureton (1983) göstərmişdir ki, eyni şəkildə məşq edilmiş kişi və qadın məsafəyə qaçışçılardakı fərqlər əsasən bədən yağının faizinə, daha az kardiorespirator fitnessə və ən az qaçış iqtisadiyyatına bağlıdır. Pate və başqaları. (1985) müəyyən etdi ki, oxşar performansa qadir olan kişilər və qadınlar, bu halda 15 mil yarış, bədən quruluşu, kardiorespirator reaksiya və ya metabolik reaksiyada fərqlənmir. Eyni intensivlik, tezlik və müddət altında məşq edildikdə, kişilər və qadınlar üçün VO2max-da nisbi artımlarda heç bir fərq yoxdur. Təlim rejimi də cinsi fərq yaratmır. Hormonal amillər qadınlarda yüksək sıxlıqlı lipoproteinlərin daha çox ilkin səviyyələrinə gətirib çıxarır. Bu, kişilərdə aerobik məşqlə müqayisədə ümumi xolesterol-yüksək sıxlıqlı lipoprotein nisbətində daha kiçik bir dəyişikliyə səbəb olur. Ümumiyyətlə, menstrual dövrünün mərhələsi qadınlarda performans üçün heç bir fərq yaratmır. İsti və soyuq mühitlərdə idmanın xüsusi halları ziddiyyətli sübutlar təqdim edir. Kişilər və qadınlar səth sahəsinə görə uyğunlaşdırıldıqda: kütlə, VO2max və bədən yağının faizi, qadınların istilikdə sahib olduğu əsas çatışmazlıqlar yox olur. Soyuqda cins fərqləri məsələsi hələ tam araşdırılmamışdır. Ümumi əhali müqayisə edildikdə, kişilərin qadınlardan üstünlüyü görünür.


Fon

Məşq immunologiyası sahəsində məşqin immun sisteminin funksiyasına təsirini təsvir etmək üçün “ters J hipotezi” istifadə edilmişdir, beləliklə, müntəzəm orta məşq immunitet funksiyasının yaxşılaşmasına və xəstəliyə həssaslıq risklərinin azalmasına səbəb olur [1]. Əksinə, həddindən artıq məşq immunitetin zəifləməsinə və xəstəliyə həssaslıq riskinin artmasına səbəb ola bilər. Epidemioloji tədqiqatların məlumatları göstərir ki, orta səviyyəli fiziki fəaliyyətlə bakterial və viral infeksiyaların daha aşağı səviyyələri, həmçinin xərçəngə yoluxma və ölüm hallarının azalması arasında korrelyasiya var [2, 3]. Dünyadakı xərçəng hadisələrinin təxminən ¼-nin artıq çəki, oturaq həyat tərzi və hərəkətsizliyin nəticəsi olduğu düşünülür [4]. Bu amillər cinsi hormonların həddindən artıq istehsalı, həddindən artıq iltihab və hormonlar və ümumi immunitet funksiyasının azalması ilə immunitet sistemini gərginləşdirir. Daha yüksək səviyyəli fiziki fəaliyyət immunitet sistemini dəstəkləsə də, xərçəngdə daha yaxşı proqnoza səbəb olsa da, xərçəng və yoluxucu xəstəliklərin ümumi hallarının azaldılmasına səbəb olsa da, uzunmüddətli məşqlərin immunitet sağlamlığının yaxşılaşması ilə necə nəticələndiyi aydın deyil. Həqiqətən də, idmanın immun sisteminə uzunmüddətli təsirləri ilə bağlı ziddiyyətli hesabatlar çoxdur [5]. Cins, yaş, pəhriz və genetika daxil olmaqla bir çox dəyişən bu müşahidəyə kömək etsə də, fiziki fəaliyyətin ümumi immun sağlamlığına verdiyi töhfələri dəqiq qiymətləndirmək üçün zamanla fiziki fəaliyyətin kəmiyyətini müəyyənləşdirmək üsulları təkmilləşdirilməlidir.

Kəskin məşq üçün daha ardıcıl immun sistem dəyişiklikləri var. Məşq zamanı və məşqdən dərhal sonra periferik qanda leykositlərin sürətli və qısa müddət ərzində yığılması nəzərəçarpacaq dərəcədə təkrarlanır (Freidenreich və Volek [6] tərəfindən nəzərdən keçirilmişdir). Təbii killer (NK) hüceyrələri və CD8 + sitotoksik T hüceyrələri ən böyük artımla [7] leykosit alt qrupları kimi görünsə də, qranulositlər, monositlər və B hüceyrələri də daxil olmaqla digər populyasiyalar da müxtəlif dərəcələrdə artır. Bu dəyişikliklərin məşq stresinə həm faydalı, həm də zərərli reaksiyalara necə gətirib çıxardığı gərgin araşdırma altında qalır. Leykositlərin yenidən bölüşdürülməsinə nəzarət edən mexanizmlər mürəkkəbdir və hemodinamik kəsici qüvvələrin koordinasiyasını, adrenergik stimullaşdırmanı, yapışma molekullarının dəyişməsi ilə limfositlərin daşınmasını və periferik qan leykosit homeostazını əhatə edir [8, 9]. Bununla belə, bir neçə çaşdırıcı faktor bir tədqiqatın nəticələrini digəri ilə müqayisə etməkdə çətinliklərə səbəb olur. Bunlara məşqin intensivliyi və müddəti, məşqə cavab olaraq məhsulun və ya iş yükünün ölçülməsi üçün standart üsullar, təhlil edilən immun hüceyrələrin fenotipləri və funksiyaları, nümunələrin toplanması vaxtı, nümunələrin işlənməsi və təhlili daxildir, lakin bunlarla məhdudlaşmır. .

Burada iki fərqli məşq rejimindən sonra sağlam yetkin kişilərdə periferik qan leykositlərinin kəmiyyət və tərkibinin dəyişməsi baxımından immun reaksiyanı araşdırdıq. Birinci tədbir qısa yüksək intensivlikli (maksimum) məşq, ikincisi isə daha uzun, daha az intensiv məşq (dözümlülük) idi. Biz həmçinin fiziki fəaliyyət səviyyələrinin leykositlərin səfərbərliyinə təsir edib-etmədiyini araşdırdıq və ikincisi, aktiv və oturaq şəxslər arasında baza nümunələrində immunofenotipik dəyişiklikləri aşkar edə bilməyəcəyimizi qiymətləndirmək üçün. Buna görə də biz çox aktiv, aktiv və oturaq üç qrup insanı daxil etdik və onları eyni məşq rejimləri ilə sınaqdan keçirdik. Hüceyrə saylarında (hüceyrə/μl) xüsusi alt çoxluqların dəyişməsi, alt qrupların bir-birinə münasibətdə necə dəyişdiyi və periferik qanın tərkibinin bir sistem olaraq necə dəyişməsi ilə maraqlandıq. Buna görə də, biz immun hüceyrə populyasiyalarını axın sitometriyası ilə ölçdük və bütün əsas leykosit alt qruplarının eyni vaxtda kəmiyyətini müəyyən etməyə imkan verən 10 rəngli axın protokollarından istifadə etdik. Bundan əlavə, biz tənzimləyici T hüceyrələri (Tregs), T hüceyrələrində ifadə olunan nəzarət nöqtəsi zülalları (CTLA-4 + və PD-1 +) və immunosupressiv CD14 + HLA-DR lo/neg monositləri də daxil olmaqla immunosupressiya ilə əlaqəli fenotipləri ölçməklə maraqlandıq. Nəhayət, biz nümunələri piylənmə və immunofenotipik dəyişikliklərlə əlaqəli fitness parametrləri arasında korrelyasiya üçün sınaqdan keçirdik.


DMCA Şikayəti

Vebsayt vasitəsi ilə mövcud olan məzmunun (Xidmət Şərtlərimizdə müəyyən edildiyi kimi) müəllif hüquqlarınızdan birini və ya bir neçəsini pozduğuna inanırsınızsa, lütfən, təyin edilmiş şəxslərə aşağıda təsvir olunan məlumatları ehtiva edən yazılı bildiriş (“Pozulma bildirişi”) təqdim etməklə bizə məlumat verin. aşağıda göstərilən agent. Varsity Tutors bir pozuntu bildirişinə cavab olaraq hərəkətə keçərsə, bu məzmunu Varsity Tutors -a təqdim etdiyi ən son e -poçt ünvanı vasitəsi ilə təqdim edən tərəflə əlaqə qurmaq üçün yaxşı niyyət göstərəcəkdir.

Pozuntu bildirişiniz məzmunu əlçatan edən tərəfə və ya ChillingEffects.org kimi üçüncü tərəflərə göndərilə bilər.

Zəhmət olmasa, bir məhsulun və ya fəaliyyətin müəllif hüquqlarınızı pozduğunu ciddi şəkildə əks etdirdiyiniz təqdirdə zərərlərə (məsrəflər və vəkillər haqqı daxil olmaqla) görə məsuliyyət daşımağınız lazım olduğunu bildirin. Beləliklə, Veb saytında yerləşdirilmiş və ya əlaqəli məzmunun müəllif hüquqlarınızı pozduğundan əmin deyilsinizsə, əvvəlcə bir vəkillə əlaqə saxlamalısınız.

Bildiriş göndərmək üçün bu addımları yerinə yetirin:

Siz aşağıdakıları daxil etməlisiniz:

Müəllif hüququ sahibinin və ya onların adından hərəkət etmək səlahiyyəti olan şəxsin fiziki və ya elektron imzası Pozulduğu iddia edilən müəllif hüququnun identifikasiyası Müəllif hüququnuzu pozduğunu iddia etdiyiniz məzmunun xarakteri və dəqiq yerinin təsviri, kifayət qədər Varsity Repetitorlarına həmin məzmunu tapmaq və müsbət şəkildə müəyyən etmək imkanı verən təfərrüat, məsələn, biz sualın hansı xüsusi hissəsinin məzmununu və təsvirini ehtiva edən xüsusi suala (yalnız sualın adı deyil) keçid tələb edirik – şəkil, link, mətn və s. – şikayətiniz Adınız, ünvanınız, telefon nömrəniz və e-poçt ünvanınıza aiddir və Sizin bəyanatınız: (a) müəllif hüququnuzu pozduğunu iddia etdiyiniz məzmundan istifadənin vicdanla inandığınıza qanunla və ya müəllif hüququ sahibi və ya belə sahibin agenti tərəfindən icazə verilməmişdir (b) Pozulma haqqında bildirişinizdə olan bütün məlumatların dəqiq olması və (c) yalan şahidlik etmə cəzası altında müəllif hüququ sahibi və ya onların adından hərəkət etmək səlahiyyəti olan şəxs.

Şikayətinizi təyin etdiyimiz agentə göndərin:

Charles Cohn Varsity Tutors MMC
101 S. Hanley Rd, Suite 300
Sent-Luis, MO 63105


Hüceyrə tənəffüsü və məşq

Anaerob proses enerji yaratmaq üçün yalnız karbohidratlara əsaslanır. Aerobik proses enerji istehsal etmək üçün karbohidratlar və yağlardan istifadə edir. Əgər məşqinizin çox hissəsi çox gərgin məşqlərdən ibarətdirsə, anaerob tənəffüsü gücləndirmək üçün kifayət qədər karbohidrat istehlak etməlisiniz.

Təliminizin çox hissəsi 20 dəqiqədən çox davam edərsə, aerob tənəffüsü gücləndirmək üçün vücudunuzda yığılmış bədən yağını parçalamaq üçün karbohidrat qəbulunu azalda bilərsiniz. Aerobik məşqlərlə müqayisədə daha çox anaerob məşqlərin yerinə yetirilməsi anaerob tənəffüsün sürətini artıracaq, daha çox aerobik məşqlər etməklə aerob tənəffüsün sürətini və səmərəliliyini artıracaq.


Təbii seçmə və uyğunlaşma arasındakı fərq

Təkamül müasir biologiyanın əsas anlayışıdır. O, həyatın nəsillər boyu necə dəyişdiyini və mutasiyalar, genetik sürüşmə və təbii seçim vasitəsilə həyatın biomüxtəlifliyinin necə baş verdiyini izah edir. Təbii seçmə və uyğunlaşma Darvinin Təkamül Nəzəriyyəsinə daxil olan iki əsas anlayışdır. Darvinin nəzəriyyəsində o, bütün canlıların bir-biri ilə əlaqəli olduğunu və ortaq bir əcdaddan gələn nəsillərə sahib olduğunu söylədi. Buna görə də bütün növlər geniş həyat ağacına daxil ola bilər. Təbii seçmə uyğunlaşmaların məlum səbəbidir, lakin mutasiya və genetik sürüşmə kimi digər uyğunlaşmayan səbəblər də yer üzündə həyatın təkamülündən məsuldur. Darvin, daha əlverişli varyasyonlara və ya uyğunlaşmalara malik və daha yüksək çoxalma sürətinə malik orqanizmlərin yaşamaq şanslarını artıra biləcəyini izah etdi. Bu növlər bu uyğunlaşmaları gələcək nəsillərə ötürür və bu, onların uyğunlaşmalarını bütün növlərə yaymağa kömək edə bilər.

Təbii seçmə

Təbii seçmə, fenotipik olaraq fərqli orqanizmlər arasında uyğunluqda hər hansı ardıcıl fərq kimi müəyyən edilir. Növlərin mənşəyi və təkamül nəzəriyyəsinin əsas, mühüm konsepsiyasıdır. Darvinin izahına görə, təbii seçmə təkamülün hərəkətverici qüvvəsidir, lakin təbii seçmə prosesi olmasa belə, yenə də təkamül xüsusilə genetik sürüşmə ilə baş verə bilər.

Bir orqanizmin yaşamaq qabiliyyəti və təkrar istehsal qabiliyyəti həmin orqanizmin uyğunluğunu ölçmək üçün istifadə olunur. Əhali daxilində irsi dəyişkənlik, çoxlu nəslin əmələ gəlməsi və nəsillər arasında uyğunluq dəyişkənliyi nəhayət, yaşamaq və çoxalmaq üçün orqanizmlər arasında rəqabət yaradan şərtlərdir. Əlverişli xüsusiyyətlərə malik olanlar sağ qalacaq və bu üstünlükləri gələcək nəsillərə ötürəcək, müsbət xüsusiyyətlərə malik olmayanlar isə sağ qalmayacaqlar.

Uyğunlaşma, müəyyən bir orqanizmin alternativ xarakter vəziyyətlərinə nisbətən uyğunluğunu artıran təkamül prosesi kimi müəyyən edilir. Darvinin izah etdiyi kimi, təbii seçmə uyğunlaşmaların bilinən səbəbidir.

Orqanizmlər uyğunlaşma prosesi ilə sağ qalmaq üçün ətraf mühitin problemlərinə cavab vermək üçün öz xüsusiyyətlərini inkişaf etdirəcəklər. Bu uyğunlaşma xüsusiyyətlərini inkişaf etdirən üzvlər ətraf mühitdə sağ qalacaq və bu uyğunlaşmalardan məsul olan xüsusiyyətlərini gələcək nəsillərə ötürə biləcəklər. Bu adaptiv xüsusiyyətlər orqanizmlərdə struktur, davranış və ya fizioloji dəyişikliklərə səbəb ola bilər.


Kinesiologiya idman, fitnes, terapevtik müdaxilə və digər sahələrə tətbiq edilir. Kinesiologiya təhsili olan insanlar ortopediya, reabilitasiya və fiziki və ya peşə terapiyası kimi peşələrdə işləməyə davam edirlər. Digər karyera seçimlərinə sağlamlıq məsləhətçisi, fitness mütəxəssisi, idman təlimatçısı və bədən tərbiyəsi təlimatçısı daxildir. Bu sahələrdə ümumi vəzifələrə xəsarətlərin qiymətləndirilməsi, reabilitasiya proqramının hazırlanması, fiziki hazırlığın qiymətləndirilməsi və zədələrin qarşısının alınması proqramlarının həyata keçirilməsi daxildir.

Məşq fizioloqları sağlamlığın təşviqi və fitness inkişafında işləyirlər. Müştəriləri üçün xüsusi məşq proqramları hazırlayırlar ki, atletikalarını yaxşılaşdırsınlar və ya zədədən sağalsınlar. Onlar sağlamlığın təşviqi üçün bədənin məşqə fizioloji reaksiyası ilə maraqlanırlar. Məşq diabet, ürək xəstəliyi və piylənmə kimi xroniki xəstəliklər riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. Məşq fizioloqları sağlamlıqlarını təşviq etmək və ya qorumaq üçün müsbət fizioloji reaksiya göstərəcək fitnes proqramları hazırlamaq üçün müştəriləri ilə yaxından işləyirlər.


Məlumat və materialların mövcudluğu

Eksperimentalın məlumatların mövcudluğu və emal addımları ilə bağlı məlumat D. simulanlar populyasiyalara Mallard et al. [34] və Otte et al. [35]. Əcdadların haplotipləri üçün xam oxunuşlar Avropa Nukleotid Arxivindən PRJEB39894 [65] layihəyə qoşulma nömrəsi altında mövcuddur. Təcrübənin allel tezlikləri D. simulanlar ətrafında əhali Ace lokus (± 200 kb), ətrafında CMH test nəticələri Ace lokus (± 200 kb), təxmin edilən effektiv populyasiya ölçüləri, əcdad haplotipləri üçün SNP məlumat dəstləri və genotiplər (vcf formatı), haplotip siniflərinin tezlikləri, fenotipik məlumatlar və bütün skriptlər Dryad Rəqəmsal Repozitoriyadan (https://doi) əldə edilə bilər. .org/10.5061/dryad.w0vt4b8p2) [66].


Məşq effekti

Məşqin faydalarına dair sübutlar artır, lakin psixoloqlar tez-tez məşqdən müalicə arsenalının bir hissəsi kimi istifadə etmirlər. Nə üçün lazım olduğuna dair daha çox araşdırma var.

dekabr 2011, cild 42, № 11

Cennifer Karter, PhD, xəstələrə məsləhət verəndə, o, tez-tez danışarkən onlara yeriməyi təklif edir. Ohayo ştatındakı Balanslı Yaşayış Mərkəzində məsləhətçi və idman psixoloqu deyir: "Mən gözəl meşəlik kampusda işləyirəm".

Terapiya seansında gəzinti tez-tez xəstələrə rahatlamağa və açılmağa kömək edir, o, tapır. Ancaq bu, yeganə fayda deyil. APA-nın Div-in bilavasitə keçmiş prezidenti kimi. 47 (İdman və İdman Psixologiyası), o, əzələlərinizi hərəkət etdirməyin psixi sağlamlıq faydalarını yaxşı bilir. "Mən tez-tez psixoterapiya müştərilərimə, xüsusən də narahat və ya depressiyada olanlara məşq etməyi məsləhət görürəm" deyir.

Təəssüf ki, məzun təlim proqramları tələbələrə xəstələrin məşq davranışlarını dəyişdirməkdə necə kömək edəcəyini nadir hallarda öyrədir, Carter deyir və bir çox psixoloq özbaşına cilovlanmır. "Düşünürəm ki, klinik və məsləhətçi psixoloqlar məşqləri müalicəyə daxil etmək üçün daha yaxşı iş görə bilərlər" dedi.

Boston Universitetinin psixologiya professoru, PhD Maykl Otto, "Məşq psixoloqların çox ləng getdiyi bir şeydir" dedi. "İnsanlar idmanın fiziki nəticələrə kömək etdiyini bilirlər. Psixi sağlamlıq nəticələrinə dair məlumatlılıq çox azdır - və bu şüurun məşq fəaliyyətinə çevrilməsi çox, çox azdır."

Tədqiqatçılar hələ də bu hərəkətin təfərrüatlarını üzərində işləyirlər: nə qədər məşq lazımdır, gücləndirici məşqin arxasında hansı mexanizmlər dayanır və niyə – fiziki fəaliyyətin bütün faydalarına baxmayaraq – səhər qaçışına getmək çox çətindir. Ancaq sübutlar yığıldıqca, məşq və psixi sağlamlıq əlaqəsini görməməzlikdən gəlmək mümkünsüz olur.

Əhvalın yaxşılaşdırılması

Stressli bir günün ardından qaçmağa getmisinizsə, daha sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. "Məşq və əhval-ruhiyyə arasında əlaqə olduqca güclüdür" dedi Otto. "Adətən orta məşqdən sonra beş dəqiqə ərzində əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran effekt əldə edirsiniz."

Ancaq fiziki fəaliyyətin təsiri qısa müddətdən kənara çıxır. Tədqiqatlar göstərir ki, məşq də uzunmüddətli depressiyanı azaltmağa kömək edə bilər.

Bunun bəzi sübutları geniş, əhaliyə əsaslanan korrelyasiya tədqiqatlarından gəlir. Klinik psixoloq, PhD James Blumenthal deyir: "Aktiv insanların qeyri-aktiv insanlardan daha az depressiyaya düşdüyünü göstərən yaxşı epidemioloji məlumatlar var. Aktiv olan və fəaliyyətini dayandıran insanlar məşq proqramını davam etdirən və ya başlayanlardan daha çox depressiyaya düşürlər" dedi. Duke Universiteti.

Sübutlar eksperimental tədqiqatlardan da gəlir. Blumenthal bir sıra təsadüfi idarə olunan sınaqlar vasitəsilə əhval-ruhiyyə ilə məşq əlaqəsini araşdırdı. Belə bir araşdırmada o və həmkarları böyük depressiv pozğunluğu olan oturaq yaşlıları dörd qrupdan birinə təyin etdilər: nəzarət altında idman, evdə məşq, antidepresan terapiya və ya plasebo həbi. Dörd aylıq müalicədən sonra Blumenthal tapdı ki, məşq və antidepresan qruplardakı xəstələrdə plasebo qəbul edən xəstələrdən daha yüksək remissiya nisbətləri var. Onun fikrincə, məşq ümumiyyətlə böyük depressiv pozğunluğu olan xəstələr üçün antidepresanlarla müqayisə edilə bilər (Psixosomatik Tibb, 2007).

Blumental bir il sonra xəstələri izlədi. Dörd aylıq sınaq zamanı aldıqları müalicə növü bir il sonra remissiyanı proqnozlaşdırmırdı. Bununla belə, bir illik təqibdə müntəzəm məşq etdiyini bildirən subyektlər, daha az aktiv olan həmkarlarına nisbətən daha az depressiya balları göstərdilər (Psixosomatik Tibb, 2010). "İdman təkcə depressiyanın müalicəsi üçün deyil, həm də residivlərin qarşısını almaq üçün vacibdir" deyir.

Şübhəsiz ki, müvafiq müqayisə qruplarının müəyyən edilməsindən tutmuş özünü hesabatın məhdudiyyətlərinə qədər məşqin təsirlərinin tədqiqində metodoloji problemlər var. Bu çətinliklərə baxmayaraq, inandırıcı dəlillər ortaya çıxdı. 2006-cı ildə Otto və həmkarları idmanın psixi sağlamlığa təsirini araşdıran 11 araşdırmanı nəzərdən keçirdilər. Onlar müəyyən etdilər ki, məşq klinik depressiya üçün güclü bir müdaxilə ola bilər (Klinik Psixologiya: Elm və Təcrübə, 2006). Bu tapıntılara əsaslanaraq, klinisyenler depressiyaya uğramış xəstələrin müalicə planlarına məşq əlavə etməyi düşünməlidirlər.

İndiana Universitetinin tibb departamentinin psixoloqu, PhD Meri de Qroot tədqiqatı bir addım daha irəli aparır, məşqin depressiyaya uğramış xəstələrin müəyyən bir hissəsində oynaya biləcəyi rolu araşdırır: diabetli xəstələr. O deyir ki, bu, əhəmiyyətli problemdir. "Klinik cəhətdən əhəmiyyətli depressiv simptomların və böyük depressiv pozğunluq diaqnozlarının nisbətləri diabetli böyüklər arasında ümumi əhali ilə müqayisədə daha yüksəkdir" dedi. O əlavə edir ki, diabet xəstələri arasında depressiyanın müalicəsi çox vaxt çətindir və təkrarlanma ehtimalı daha yüksəkdir. Assosiasiya hər iki istiqamətdə fəaliyyət göstərir. Şəkərli diabet xəstələri depressiyaya daha çox meyllidirlər və depressiyaya uğramış insanlar da şəkər xəstəliyinə daha çox meyllidirlər. "Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, hər iki pozğunluğu olan insanların ölüm riski hər iki pozğunluğu olan insanlardan daha yüksəkdir" dedi.

Şəkərli diabet və piylənmə əl-ələ olduğundan, de Groot üçün idmanın hər iki vəziyyəti effektiv şəkildə müalicə edə biləcəyi məntiqli görünürdü. O, ədəbiyyatı nəzərdən keçirdikdə, mövzunun araşdırılmadığını görəndə təəccübləndi. Beləliklə, o, diabet və depressiyadan əziyyət çəkən yetkinlərin 12 həftəlik məşq və koqnitiv-davranışçı terapiya (CBT) müdaxilə proqramı həyata keçirdikləri pilot layihəyə başladı (Diabet, 2009). Proqramdan dərhal sonra məşq edən iştirakçılar həm depressiya, həm də qan şəkərinə nəzarəti əks etdirən qan markeri olan A1C səviyyələrində nəzarət qrupunda olanlarla müqayisədə irəliləyişlər göstərdilər. O, indi diabetlə əlaqəli depressiyanı müalicə etmək üçün həm tək, həm də birlikdə məşq və CBT-ni daha da araşdırmaq üçün daha böyük bir araşdırma aparır.

Mübarizə və ya uçuş

Tədqiqatçılar həmçinin idmanı narahatlığın müalicəsi və bəlkə də qarşısının alınması üçün bir vasitə kimi araşdırdılar. Qorxduqda və ya təhdid etdikdə sinir sistemlərimiz hərəkətə keçir və tərləmə, başgicəllənmə və ürək döyüntüsü kimi reaksiyalar kaskadını işə salır. Narahatlığa qarşı həssaslığı yüksək olan insanlar bu hisslərə qorxu ilə cavab verirlər. Dallasdakı Cənubi Metodist Universitetində Anksiyete Tədqiqat və Müalicə Proqramının həmmüəllifi, PhD Jasper Smits və Otto ilə 2011-ci il kitabının həmmüəllifi Jasper Smits deyir ki, onlar yolda panik pozğunluğu inkişaf etdirmək ehtimalı daha yüksəkdir. Əhval və Anksiyete üçün: Depressiyaya qalib gəlmək və rifahı artırmaq üçün sübut edilmiş strategiyalar."

Smits və Otto, müntəzəm məşqlərin narahatlığa meylli insanların döyüş və ya uçuş hisslərini yaşadıqları zaman çaxnaşma ehtimalının daha az olmasına kömək edə biləcəyini əsaslandırdılar. Axı, bədən məşqə cavab olaraq eyni fiziki reaksiyaların çoxunu yaradır - ağır tərləmə, ürək dərəcəsinin artması. Onlar öz nəzəriyyələrini narahatlığa qarşı həssaslığı yüksək olan 60 könüllü arasında sınaqdan keçirdilər. İki həftəlik məşq proqramında iştirak edən subyektlər nəzarət qrupu ilə müqayisədə narahatlıq həssaslığında əhəmiyyətli irəliləyişlər göstərdilər (Depressiya və Anksiyete, 2008). Smits deyir: "Bir çox cəhətdən məşq məruz qalma müalicəsi kimidir". "İnsanlar simptomları təhlükə ilə deyil, təhlükəsizliklə əlaqələndirməyi öyrənirlər."

Başqa bir araşdırmada, Smits və həmkarları müxtəlif səviyyələrdə narahatlıq həssaslığı olan könüllülərdən CO2 ilə zənginləşdirilmiş havanı nəfəs aldıqları bir karbon qazı testindən keçmələrini istədi. Test tez-tez panik atak zamanı baş verə biləcək eyni simptomları tetikler: ürək və tənəffüs sürətinin artması, ağız quruluğu və başgicəllənmə. Təəccüblü deyil ki, yüksək narahatlıq həssaslığı olan insanlar testə cavab olaraq çaxnaşmaya daha çox meyllidirlər. Lakin Smits aşkar etdi ki, yüksək aktivlik səviyyəsini bildirən yüksək narahatlıq həssaslığı olan insanlar nadir hallarda məşq edən subyektlərə nisbətən daha az panikaya düşürlər (Psixosomatik Tibb, 2011). Tədqiqatlar göstərir ki, fiziki məşqlər panik atakların qarşısını almağa kömək edə bilər. "Fəaliyyət xüsusilə narahatlıq pozuqluğu inkişaf riski olan insanlar üçün vacib ola bilər" deyir.

Smits indi siqareti tərgitmək üçün məşqləri araşdırır. İş, hazırda Kaliforniya San Dieqo Universitetində psixologiya üzrə tədqiqatçı olan PhD Bess Markusun əvvəlki araşdırmasına əsaslanır və o, güclü idmanın koqnitiv-davranış terapiyası ilə birləşdirildikdə, qadınlara siqareti buraxmağa kömək etdiyini aşkar edib.Daxili xəstəliklər arxivi, 1999). Bununla belə, Marcus tərəfindən aparılan daha yeni bir araşdırma, qadınlar yalnız orta dərəcədə idmanla məşğul olduqda siqareti tərgitməyə təsirinin daha məhdud olduğunu göstərdi (Nikotin və Tütün Araşdırması, 2005).

Psixi sağlamlıq üçün məşqlərin təyin edilməsi ilə bağlı problem buradadır. Tədqiqatçıların hansı məşq növlərinin ən təsirli olduğu, nə qədər zəruri olduğu və ya hətta məşqin digər müalicələrlə birlikdə ən yaxşı nəticə verib-vermədiyi barədə hələ də bir dəli yoxdur.

"Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri idmanın [digər müalicələrə] yaxşı bir tamamlayıcı ola biləcəyini düşünə bilər və bu doğru ola bilər" dedi Blumenthal. "Ancaq məşqi başqa bir müalicə ilə birləşdirməyin müalicə və ya tək məşqdən daha yaxşı olduğunu göstərən çox məhdud məlumatlar var."

Tədqiqatçılar bu suala cavab verməyə başlayırlar. Bu yaxınlarda Texas Universitetinin Cənub-Qərb Tibb Kollecində psixiatr olan Madhukar Trivedi və həmkarları, yalnız dərman vasitəsi ilə remissiyaya nail olmayan böyük depressiv pozğunluğu olan xəstələr üçün ikinci dərəcəli müalicə kimi məşqləri öyrəndilər. Onlar iki məşq dozasını qiymətləndiriblər: Bir qrup xəstə hər həftə hər kiloqram üçün dörd kilokalori, digəri isə hər kiloqram üçün 16 kilokalori yandırıb. Onlar hər iki məşq protokolunun əhəmiyyətli irəliləyişlərə səbəb olduğunu tapdılar, baxmayaraq ki, yüksək dozalı məşq proqramı əksər xəstələr üçün daha təsirli idi (Klinik Psixiatriya Jurnalı, 2011).

Tədqiqat həm də bəzi maraqlı suallar doğurdu. Ailədə ruhi xəstəlik tarixçəsi olmayan kişilərdə və qadınlarda, eləcə də ailəsində ruhi xəstəlik olan kişilərdə daha yüksək dozalı məşq müalicəsi daha təsirli olmuşdur. Ancaq ailəsində ruhi xəstəlik olan qadınlar arasında daha aşağı məşq dozası əslində daha faydalı göründü. Tədqiqatçılar belə nəticəyə gəliblər ki, ailə tarixi və cins daha çox araşdırılmalı olan tənzimləyici amillərdir.

Hansı məşqin ən faydalı olduğuna dair suallar da qalır. Smits deyir ki, əksər tədqiqatlar aerobik məşqlərə diqqət yetirir, lakin bəzi tədqiqatlar çəki məşqlərinin də təsirli ola biləcəyini göstərir. Sonra yoqa kimi ağıl-bədən məşqləri sahəsi var ki, onlar əsrlər boyu tətbiq edilən, lakin hələ də hərtərəfli öyrənilməmişdir. "Orada potensial var, amma həyəcanlanmaq üçün hələ tezdir" deyir.

Beynin tamponlanması

Əzələlərinizin necə hərəkət etdirilməsinin psixi sağlamlığa bu qədər əhəmiyyətli təsir göstərə biləcəyi də aydın deyil. "Biokimyəvi cəhətdən əhval-ruhiyyəyə təsir edə biləcək bir çox şey var. Depressiyada dəyişikliklərə ən çox hansı mexanizmlərin töhfə verdiyinə dair çoxlu yaxşı və açıq suallar var" dedi de Groot.

Bəzi tədqiqatçılar idmanın serotonini (antidepresanların hədəf aldığı neyrotransmitter) və ya beyindən qaynaqlanan neyrotrofik faktoru (neyronların böyüməsini dəstəkləyən) artırmaqla xroniki depressiyanı yüngülləşdirdiyindən şübhələnirlər. Başqa bir nəzəriyyə, məşqin beyinə qoruyucu təsiri olduğu bilinən yuxunu normallaşdırmağa kömək etdiyini təklif edir.

Psixoloji izahatları da var. Məşq, depressiyaya düşmüş şəxsin mənalı fəaliyyətə qayıtmasına kömək etməklə və müvəffəqiyyət hissini təmin etməklə onun dünyagörüşünü artıra bilər. Daha sonra insanın stresə reaksiyasının fəaliyyətlə tənzimlənməsi faktı var. Otto deyir: "Məşq beyni bioloji cəhətdən sərtləşdirməyin bir yolu ola bilər ki, stress daha az mərkəzi təsirə malik olsun".

Çox güman ki, bir çox faktorlar rol oynayır. Smits deyir: "Məşq o qədər geniş təsirlərə malikdir ki, mənim təxminlərimə görə, bir çox səviyyələrdə çoxlu mexanizmlər olacaq".

İndiyədək həmin mexanizmlərin açılması üçün az iş görülüb. Michael Lehmann, PhD, Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutunun elmi işçisi, insanlar kimi sosial stresə həssas olan siçanları - tədqiq etməklə problemi həll edir.

Lehmann və onun həmkarları kiçik, itaətkar siçanları daha böyük, daha aqressiv siçanlarla cütləşdirərək bəzi heyvanlarını “sosial məğlubiyyətə” məruz qoydular. Alfa siçanları mütəmadi olaraq onları ayıran aydın arakəsmə vasitəsilə itaətkar gəmiriciləri qorxutmağa çalışırdılar. Hər gün bir neçə dəqiqə arakəsmə çıxarıldıqda, zorakı siçanları itaətkar siçanlara zərər verməkdən çəkindirmək lazım idi. İki həftəlik müntəzəm sosial məğlubiyyətdən sonra kiçik siçanlar daha az araşdırma apardılar, kölgələrdə gizləndilər və əks halda depressiya və narahatlıq əlamətləri nümayiş etdirdilər.

Ancaq bir qrup siçan stresə davamlı olduğunu sübut etdi. Sosial məğlubiyyət müalicəsindən üç həftə əvvəl bütün siçanlar iki kəskin fərqli həyat şəraitinə məruz qaldılar. Bəziləri spartalı qəfəslərlə məhdudlaşdı, digərləri isə araşdırmaq üçün işləyən təkərlər və borularla zənginləşdirilmiş mühitlərə məruz qaldılar. Sümüklü qəfəslərdəki siçanlardan fərqli olaraq, zənginləşdirilmiş mühitlərdə saxlanılan zorakılığa məruz qalmış siçanlar sosial məğlubiyyətdən sonra gəmirici depressiya və ya narahatlıq əlamətləri göstərmədilər (Neuroscience jurnalı, 2011). "Məşq və zehni zənginləşdirmə beynin gələcək streslərə necə cavab verəcəyini tampon edir" dedi Lehmann.

Lehmann təsirin nə qədər idmana bağlı olduğunu və nə qədər stimullaşdırıcı mühitin digər aspektlərindən qaynaqlandığını deyə bilməz. Ancaq siçanlar çox qaçırdılar - gecə 10 kilometrə yaxın. Digər təcrübələr qaçışın zənginləşdirilmiş mühitin ən ayrılmaz hissəsi ola biləcəyinə işarə edir, deyir.

Daha dərinə baxaraq, Lemann və həmkarları siçanların beyinlərini araşdırdılar. Stimullaşdırılan siçanlarda onlar beynin emosional emal dövrəsinin bir hissəsi olan infralimbik korteks adlanan bölgədə aktivliyin artdığını sübut etdilər. Spartalı şəraitdə saxlanılan zorakılığa məruz qalmış siçanlar bu bölgədə daha az fəaliyyət göstərdilər. İnfralimbik korteks məşq effektinin mühüm komponenti kimi görünür. Lehmann cərrahi yolla bu bölgəni beynin qalan hissəsindən kəsəndə məşqin qoruyucu təsiri yox oldu. Fəaliyyət göstərən infralimbik korteks olmadan, ətraf mühitlə zənginləşdirilmiş siçanlar çılpaq qəfəslərdə yaşayan siçanlara bənzər beyin nümunələri və davranışlar göstərdi.

İnsanlarda infralimbik korteks yoxdur, lakin bizdə singulat sahəsi 25 və ya Brodman sahəsi 25 kimi tanınan homoloji bölgəmiz var. Əslində, bu bölgə əvvəllər depressiya ilə əlaqəli olub. Helen Mayberg, MD, Emory Universitetinin nevroloqu və həmkarları, 25 bölgəyə sabit, aşağı gərginlikli cərəyan göndərmək üçün dərin beyin stimulyasiyasından istifadə edərək, müalicəyə davamlı bir neçə xəstədə depressiyanı müvəffəqiyyətlə yüngülləşdirdilər.Neyron, 2005). Lehmanın araşdırmaları göstərir ki, məşq eyni beyin hissəsinə təsir edərək depressiyanı azalda bilər.

Əvəzinin alınması

Cavab verilməli olan bütün suallardan bəlkə də ən çaşdırıcısı budur: Əgər idman bizi bu qədər yaxşı hiss edirsə, bunu etmək niyə bu qədər çətindir? Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, 2008-ci ildə (məlumatların mövcud olduğu ən son il) ABŞ əhalisinin təxminən 25 faizi boş vaxtlarında fiziki fəaliyyətin sıfır olduğunu bildirdi.

Yeni bir məşq proqramında çox gərgin başlamaq insanların fiziki fəaliyyətə nifrət etmələrinin səbəblərindən biri ola bilər. Otto deyir ki, insanlar tənəffüs həddinin üstündə məşq etdikdə - yəni danışmaq çətinləşən nöqtədən yuxarı - məşqin ani əhval-ruhiyyə yüksəlişini təxminən 30 dəqiqə təxirə salırlar. Təcrübəsizlər üçün bu gecikmə onları qaçış yolundan birdəfəlik söndürə bilər. Bunu nəzərə alaraq, o, məşq neofitlərinin mülayim bir məşq planı ilə yavaş-yavaş başlamasını tövsiyə edir.

Otto həmçinin milli fəaliyyətə laqeydliyimiz üçün idmanın fiziki təsirlərinə vurğunu günahlandırır. Həkimlər tez-tez xəstələrə arıqlamaq, xolesterolu azaltmaq və ya diabetin qarşısını almaq üçün məşq etməyi məsləhət görürlər. Təəssüf ki, idman zalında çəkdiyiniz zəhmətin hər hansı fiziki nəticələrinin görünməsi üçün aylar lazımdır. "Fitnesin nəticələrinə diqqət yetirmək uğursuzluq üçün bir reseptdir" deyir.

Digər tərəfdən, məşq əhval-ruhiyyəsinin yüksəldilməsi, demək olar ki, dərhal həzz verir. Otto deyir ki, terapevtlər xəstələrini məşqdən sonra zehni vəziyyətlərinə uyğunlaşdırmağa təşviq etsələr yaxşı olar - xüsusən də özlərini ruhdan saldıqda.

"Bir çox insanlar məşqi ən böyük gəlir gətirdiyi anda atlayır. Bu, məşq etdiyiniz zaman nə qədər yaxşı hiss etdiyinizi görməyinizə mane olur" deyir. "Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman məşq etməmək, başınız ağrıyanda açıq şəkildə aspirin qəbul etməmək kimi bir şeydir. Məhz o vaxt bəhrəsini alırsınız."

Smits əlavə edir ki, narahatlıq və ya depressiya kimi əhval pozğunluqlarını aradan qaldırmaq üçün daha uzun məşq kursu tələb oluna bilər. Ancaq dərhal təsirlər hiss olunur - və psixoloqlar insanların hərəkət etməsinə kömək etmək üçün unikal vəziyyətdədirlər. "Biz davranış dəyişikliyi üzrə mütəxəssisik" deyir. "Biz insanlara idman etmək üçün motivasiya olmağa kömək edə bilərik."


Bu bioloqlar harada işləyirlər?

Fizioterapevtlər və məşq fizioloqları xəstəxanalar, sağlamlıq mərkəzləri, sənaye, məktəblər və universitetlər, özəl praktikalar və idman klubları daxil olmaqla bir sıra şəraitdə işləyirlər. Bu rollar üçün komanda işi çox vacibdir. İdmançılar və ya xəstələrlə münasibət qura bilməklə yanaşı, onların qohumları və ya baxıcıları ilə ünsiyyət saxlamaq və həkimlər, tibb bacıları, məşqçilər və sosial işçilər kimi digər peşəkarlarla işləmək vacibdir.

İctimaiyyət, məktəb şagirdləri, jurnalistlər və hökumətlə ünsiyyəti əhatə edən işlər də var.


Videoya baxın: Fitness-a yeni başlayanlara meslehetim ve beden ölçümleri (Noyabr 2022).