Məlumat

Bədənin bir hissəsindən yağ yandırıldıqdan sonra yağ bədən ətrafında hərəkət edirmi?

Bədənin bir hissəsindən yağ yandırıldıqdan sonra yağ bədən ətrafında hərəkət edirmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Məsələn, siz qaçmağa gedirsinizsə və ayaqlarınızdakı yağları yandırsanız, bədəniniz digər hissələrdən yağları həmin nahiyəyə göndərirmi? Əgər belədirsə, niyə bunu etsin?


Yağ yandırma ümumiləşdirilmiş bir prosedurdur, buna görə bədənin bir hissəsinin yağ itirməsi, digər hissəsinin isə qazanması kimi bir şey yoxdur.

Hədəflənmiş yağ itkisihələ də mifdir.


Yağın Üzə Transferi: Prosedur, Bərpa, Risklər və Xərclər

Üz yağının köçürülməsi, həmçinin piy peyvəndi və ya mikrolipoinyeksiya kimi tanınan üzün cavanlaşması üçün getdikcə daha populyar bir prosedurdur və yaxşı səbəblərə görə.

Birincisi, anlamaq vacibdir ki, qarın, bud və ombalarımızdakı yağlar mahiyyətcə üzümüzdəki dərialtı piylərlə eynidir və bəzi kiçik fərqlər var. Buna görə də, bud və ya qarın kimi yağın bol olduğu yerdən az miqdarda piy toxuması yığıla və üzün müəyyən bölgələrinə yenidən vurula bilər. Nəticələr ümumiyyətlə çox təbii görünür və uzunmüddətlidir.

Həkimlər bunu “avtoloq” — adlandırırlar, yəni vurulan material öz bədəninizdən gəlir. Bir çox cəhətdən, otoloji prosedur xarici və ya sintetik materialın yeridilməsindən daha təhlükəsizdir. Vücudunuz vurulan materialı özününkü kimi tanıdığından, allergik reaksiyalar sintetik dermal dolduruculara nisbətən daha az olur.


Yağ metabolizması

İstər bərk, istərsə də maye olsun, bütün yağlar trigliserid kimi tanınan formada olur. Trigliseridlər enerji mübadiləsində istifadə ediləcək və ya yağ toxumasında saxlanılacaq qliserin və yağ turşuları istehsal etmək üçün parçalana bilər. Yağ turşuları böyük miqdarda enerji istehsal etmək üçün limon turşusu dövrü və elektron nəqli zəncirləri kimi tanınan metabolik yolda iştirak edə bilər. Yağ turşusu nə qədər uzun olarsa, bir o qədər çox enerji istehsal olunur. Limon turşusu dövrü və elektron daşıma zənciri "hüceyrənin güc mərkəzi" olan mitoxondriyada baş verir.


Arıqladığımız zaman itirdiyimiz çəki hara gedir?

Kütlənin qorunması qanununa görə, maddə nə yaranır, nə də məhv olur, lakin kimyəvi reaksiya nəticəsində öz formasını dəyişə bilər. Əslində, bu bizə deyir ki, biz bədənimizdə yağ yandıraraq kütlə itirdiyimiz halda, o, sadəcə yox olmur. O, sadəcə olaraq su və buxar kimi formasını dəyişir.

Yediyimiz zaman karbohidratlardan əldə edilən qlükoza və digər şəkərlər ilk yanacaq mənbəyidir. Qaraciyər qlükozanı glikogen şəklində saxlayır və bədənimizin daşınmasını təmin etmək üçün lazım olduqda qan dövranına buraxır. Qan dövranınızı bədən hissələrinə lazımi qidaları qəbul edən bir-biri ilə əlaqəli konveyer kəməri kimi düşünün. Bu qlükoza tükəndikdən sonra, yağ öz yerini alır. Yağ yandıraraq enerjidən istifadə ketoz adlanır.

Qan şəkəri səviyyələrimizi tənzimləyən hormonlar yağ toxumasının qan damarlarında lipaz adlı fermenti aktivləşdirir. Lipaza yağ hüceyrələrini alovlandıraraq, yağ hüceyrələrini yağlaşdıran trigliseridlər adlanan makromolekulları buraxır. Trigliseridlər qliserin və üç yağ turşusu zəncirindən ibarətdir. Lipazadan yağ hüceyrələrindən çıxmaq üçün siqnal aldıqda, trigliseridlər müvafiq komponentlərə parçalanır və istifadə üçün qan dövranına daxil olurlar. Qaraciyər qliserini enerji üçün parçalamaq üçün götürür və bəzi yağ turşuları onları enerji üçün yetişdirə bilən əzələlərə keçir.

Trigliseridləri istifadə edilə bilən enerjiyə parçalamaq üçün bu hərəkət deyilir lipoliz. Mitoxondriyaya, enerji mənbəyinə, əzələ və ya qaraciyər hüceyrələrinə daxil olduqdan sonra qliserin və yağ turşularının komponentləri istilik, su, karbon qazı və adenozin trifosfat (ATP) istehsal edərək enerji potensialından istifadə etmək üçün qarışdırılır və dəyişdirilir. Hüceyrə karbohidrat yükü kimi məşq edərkən istifadə etmək üçün ATP potensial enerjini molekulyar bağlarında çəkir. Su bədənimizdən tər və sidik şəklində çıxır və biz karbon dioksidi çıxarırıq.

İndi bədən yağ hüceyrələrini bəzi qliserin və yağ turşularından azad etdiyinə görə hüceyrələr kiçilir. Bəs yağ toxuması kiçilirsə, dərimizə nə olur?


Yağ hüceyrələri necə işləyir

Yağ toxumasından ibarətdir yağ hüceyrələri, unikal hüceyrə növüdür. Piy hüceyrəsini özündə bir damla yağ saxlayan kiçik plastik torba kimi düşünə bilərsiniz. Ağ yağ hüceyrələri çox az sitoplazma, yalnız 15 faiz hüceyrə həcmi, kiçik bir nüvə və hüceyrə həcminin 85 faizini təşkil edən bir böyük yağ damcısı olan böyük hüceyrələrdir.

Yağ Bədəninizə necə daxil olur

Tərkibində yağ olan yeməklər yediyiniz zaman, əsasən trigliseridlər, mədə və bağırsaqlarınızdan keçir. Bağırsaqlarda aşağıdakılar baş verir:

  1. Böyük yağ damcıları ilə qarışır safra duzları etibarən öd kisəsi adlı prosesdə emulsifikasiya. Qarışıq böyük damcıları adlanan bir neçə kiçik damlacıqlara parçalayır misellər, yağ səthinin sahəsini artırır.
  2. Mədəaltı vəzi adlı fermentlər ifraz edir lipazlar hər bir miselin səthinə hücum edən və yağları onların hissələrinə, qliserin və yağ turşularına parçalayan.
  3. Bu hissələr bağırsaqları əhatə edən hüceyrələrə sorulur.
  4. Bağırsaq hüceyrəsində hissələr yenidən yağ molekulları (triqliseridlər) adlı zülal örtüyü ilə birləşir. xilomikronlar. Protein örtüyü yağın suda daha asan həllini təmin edir.
  5. Xilomikronlar limfa sisteminə buraxılır -- onlar birbaşa qan dövranına daxil olmurlar, çünki onlar kapilyarın divarından keçmək üçün çox böyükdürlər.
  6. Limfa sistemi nəhayət damarlarla birləşir və bu zaman chylomicrons qan dövranına keçir.

Yenidən qurulacaqlarsa, yağ molekullarının niyə qliserin və yağ turşularına parçalandığını merak edə bilərsiniz. Bunun səbəbi, yağ molekullarının hüceyrə membranlarını asanlıqla keçmək üçün çox böyük olmasıdır. Beləliklə, bağırsaqdan bağırsaq hüceyrələrindən limfaya keçərkən və ya hər hansı hüceyrə maneəsini keçərkən yağlar parçalanmalıdır. Lakin, yağlar limfa və ya qanla daşınarkən, bir çox kiçik yağ turşularına nisbətən bir neçə böyük yağ molekulunun olması daha yaxşıdır, çünki daha böyük yağlar bir çox kiçik molekullar kimi osmos yolu ilə çoxlu su molekullarını "çəkmir"

Növbəti hissədə biz yağların bədəninizdə necə saxlanıldığına baxacağıq.

Yağlı tavaya su əlavə etdikdə, yağ suyun üstündə bir təbəqə əmələ gətirir. Bir damcı qabyuyan mayeni tavanın ortasına sıxsanız, böyük yağ təbəqəsinin dərhal kiçik damlacıqlara parçalandığını görəcəksiniz.


Böyük yağ yandıran kəşf

Gözəl bir gündə sürətli gəzintiyə çıxanda nə düşünürsünüz? Günəş, meh, sərt hissələri boşaltmaq necə də xoşdur. Sürəti artırarkən düşündüyünüz son şey bədəninizin kimyasına baş verənlərdir.

Siz məşq etdiyiniz zaman bədəninizin kimyası yalnız indi başa düşəcəyimiz şəkildə dəyişir. Son 20 il ərzində elm adamları hər birimizdə iştahımıza və maddələr mübadiləsimizə, yəni çəkimizə təsir edən təbii molekulları müəyyən etdilər. İndi Harvard Tibb Məktəbində və başqa yerlərdə tədqiqatçılar təkcə çəkimizə təsir etmir, həm də idmanın digər sağlamlıq faydalarına səbəb olan molekulları müəyyən edirlər.

Harvard Tibb Məktəbinin professoru Dr. Anthony Komaroff deyir: "Əzələ hüceyrələrimiz məşq edərkən enerji mənbəyinə ehtiyac duyur". "Əzələlər bu enerjini qanın onlara gətirdiyi yağ və şəkəri yandıraraq əldə edirlər. Bu, təxminən bir əsrdir ki, məlumdur. Ancaq bu, bütün hekayə deyil."

İrisin hormonu

2012-ci ilin yanvarında Harvard Tibb Məktəbinin professoru Dr. Bruce Spiegelmanın rəhbərlik etdiyi tədqiqat qrupu jurnalda yeni bir araşdırma dərc etdi. Təbiət. Tədqiqat siçanlar üzərində aparılıb, lakin insanlar üçün də tətbiq oluna bilər. Tədqiqat göstərdi ki, əzələ məşq etmək irisin adlı hormon istehsal edir.

"İrisin qanda bütün bədəni gəzir və yağ hüceyrələrini dəyişdirir" deyə doktor Komaroff izah edir. "Bədən yağları piy hüceyrələrinin içərisində saxlanılır. Bu yağ hüceyrələrinin əksəriyyəti ağ piy hüceyrələri adlanır və onların funksiyası yağ saxlamaqdır".

Ağ yağ və qəhvəyi yağ

Niyə yağ saxlayırıq? İdmanla yandırdığımızdan daha çox kalori yedikdə, əlavə kalorilər harasa getməlidir. Onlar qismən yağ kimi saxlanılır. Uzaq əcdadlarımız bizim kimi müntəzəm yemək yemirdilər. Qırx min il əvvəl Serengetidə əcdadlarımız həftədə yalnız bir neçə dəfə ciddi yemək ala bildilər. Yeməklər arasında bir az enerji mənbəyinə ehtiyacları var idi. Bunun böyük bir hissəsi yeməkdən sonra yığdıqları yağdan gəlirdi.

2009-cu ildə Harvard Tibb Məktəbində və başqa yerlərdə aparılan tədqiqatlar insanlarda təkcə ağ yağ hüceyrələrinə deyil, həm də qəhvəyi yağ hüceyrələrinə sahib olduğunu aşkar etdi.

Doktor Komaroff deyir: "Qəhvəyi yağ hüceyrələri yağ saxlamır: yağ yandırır. Əgər məqsədiniz arıqlamaqdırsa, siz qəhvəyi yağ hüceyrələrinizin sayını artırmaq və ağ yağ hüceyrələrini azaltmaq istəyirsiniz".

İrisin bunu ən azı siçanlarda edir. Və yeni yaradılmış qəhvəyi yağ hüceyrələri məşq bitdikdən sonra da kalori yandırmağa davam edir. Amma yaxşılaşır.

İrisinin digər təsirləri

Biz bir müddətdir ki, müntəzəm olaraq orta məşq proqramının bizi 2-ci tip diabetdən qoruduğunu bilirik. Məsələn, müntəzəm orta məşqdən ibarət bir həyat tərzi proqramı 2-ci tip diabetin inkişaf riskini təxminən 60% azaltdı - bu günə qədər icad edilən hər hansı bir dərmandan daha çox. Bu necə olur? İrisin cavabın vacib bir hissəsi ola bilər. Qəhvəyi yağ hüceyrələrinin yaradılmasında təsirindən əlavə, 2-ci tip diabetə səbəb olan insulin müqavimətinin qarşısını alır və ya aradan qaldırır.

Doktor Şpigelman siçanlar üzərində araşdırma aparsa da, insanlarda da irisin olduğunu aşkar etdi. Hələ sübut olunmasa da, irisinin insanlarda oxşar təsirə malik olması ehtimalı yüksəkdir.

Doktor Komaroff deyir: "Bu kimi tədqiqatlar özlüyündə maraqlıdır". "Onlar bizə bədənimizin necə işlədiyini daha yaxşı başa düşməyə kömək edir. Bununla belə, irisinin kəşfinin bəzi çox praktik və faydalı tətbiqləri də ola bilər. Nəzəri cəhətdən irisin sağlam bədən çəkisini qoruyub saxlamağa və diabet riskini azaltmağa kömək edən bir müalicəyə çevrilə bilər. "

Bəli, oxşar vədi olan digər dərmanlar da gəlib getdi. Bununla belə, irisin qeyri-təbii bir dərman deyil. Əksinə, bu, təbii bədən kimyamızın bir hissəsidir. Bu, onu daha güclü və mənfi təsirlərin olma ehtimalını azalda bilər. Beləliklə, irisinin kəşfi və elmin məşq, iştah, metabolik sürət və bədən çəkisinin kimyasını kəşf etmə sürəti ilə bağlı haqlı həyəcan var.

Bununla belə, ətrafımız və onun öz davranışımıza təsiri, nə qədər məşq etdiyimizi və nə qədər yediyimizi və buna görə də nə qədər çəkdiyimizi müəyyən etməkdə böyük rol oynayır.

Doktor Komaroff deyir: "Biz sehrli iksir gözləmək məcburiyyətində deyilik". "Sağlamlığımızı dərindən qoruyan sübut edilmiş bir müalicəmiz var: idman."


Bədəninizin Yağı İmmunitet Sisteminizin Analığıdır: Yağ Hüceyrələri Arasındakı Sirli Əlaqə & İmmunitet.

Keçən həftə “Joel Greene Podcast Part 1: Bağırsağı necə yenidən işə salmalı, Çəki almadan Cheesecake yeyin, Hər hansı Oruc Protokolunu Gücləndirin və Piy İtirilməsini Maksimallaşdırın”” adlı podkast epizodumu tutmusunuzsa, deməli, siz artıq sağlamlıqla tanışsınız və qidalanma əfsanəsi Joel Greene.

Bu adam real dünya sağlamlığının və qidalanmanın gələcəyidir, bu gün və onun yeni kitabı, Toxunulmazlıq Kodeksi, indiyə qədər oxuduğum “bədəninizi yenidən işə salmaq” mövzusunda ən cüzi dərin dalışlardan biri idi. Bədəninizə qulluq haqqında düşünməyin tamamilə yeni bir yoluna işıq salan Joel, sağlamlıq və toxunulmazlığı idarə etmək üçün qabaqcıl elmi əsaslı üsullardan (yaxud istəsəniz, hacklərdən) istifadə edərək toxunulmazlığınızı, sağlamlığınızı və qocalmağınızı necə idarə etməyi öyrənməyi təsvir edir. qocalmanı yavaşlatmaq, hətta geri qaytarmaq. .

Bu epik podkast seriyasının 2-ci hissəsi bu həftə gələcək, lakin bu vaxt Joel tərəfindən təqdim olunan bugünkü məqalədə siz immunitet mərkəzli sağlamlığın necə işlədiyini kəşf edəcəksiniz (toxunulmazlıq ideyası və onu idarə edən mexanizmlər). , bədəndəki hər bir əsas sistemin mərkəzindədir), eləcə də immunitet sisteminiz və yağ hüceyrələriniz bir-biri ilə necə dərindən bağlıdır və iç-içədir. Bədən yağları haqqında sizə öyrədilən demək olar ki, hər şey şübhə altına alınacaq, çünki o, çəki itirmək və fitnesin səlahiyyətlərini tərk edir və daha böyük, daha əhatəli bir çətirin mühüm hissəsinə çevrilir. Siz bədən yağının bütün bədən toxunulmazlığı üzərində necə əsas nəzarət mexanizmi olduğunu və onun immunitet sisteminiz, yaşlanmanız və hətta xərçənglə necə əlaqəli olduğunu öyrənəcəksiniz.

Yağ Hüceyrələri 101

Siz və oradakı digər insanların çoxu piylənmənin optimallaşdırılmış sağlamlığın açarı olduğuna inanmaq üçün “hipnoz edilmisiniz” - bədəninizi ideal faizə qədər piyləndirdikdən sonra sağlamlıq problemləriniz sehrli şəkildə yox olacaq.

Lakin, bu, sadəcə olaraq, doğru deyil. Yağ itirmə prosesi yağ hüceyrələrinizi böyük stress altında qoyur və bu stress immunitet sisteminiz üçün bir çox problemə səbəb olur. Hətta gələcəkdə kökəlməyə daha çox meylli olmanıza səbəb ola bilər.

Bunu başa düşmək üçün gəlin hüceyrələrin “xarici içəridən” idarə olunduğuna dair ortaya çıxan elmi fikirlə başlayaq. Başqa sözlə, hüceyrələrinizin xaricindən gələn siqnallar bu hüceyrələrin daxili işlərinə və daxili vəziyyətinə təsir göstərir. Bu siqnallar biokimyəvi (zülallar, lipidlər, ionlar və qazlar) və ya mexaniki (hüceyrəyə təsir edən və ya istehsal etdiyi qüvvələr) ola bilər. Mexanobiologiya bizə deyir ki, hüceyrələrə mexaniki yüklər əsas siqnallar kimi çıxış edir, bu termin mexanotransduksiya kimi tanınır. Mexanotransduksiya, müxtəlif yollarla hüceyrələrin proqramlaşdırılmasında fiziki gərginlik qüvvələrinin necə mərkəzi olduğunu təsvir edir. Məsələn, piy hüceyrələri kiçildiyində bir sıra mexaniki qüvvələr işə düşür və bu qüvvələrin şəbəkəsi bir sıra hadisələri həyata keçirir - bunların hamısı immunitet ətrafında birləşir.

Baxın, piy hüceyrəsi kiçildikdə hüceyrə bir neçə yolla zədələnir, çünki yağ hüceyrələri çox həssasdır və zədələnməsi çox asandır. Aşağıdakı diaqrama baxın və hər bir hüceyrə üçün nüvənin harada yerləşdiyinə diqqət yetirin.

Hüceyrələrin əksəriyyətinin mərkəzində ətraf sitoplazma tərəfindən tam qorunan bir nüvə olsa da, yağ hüceyrələri fərqlidir. Daxili hissə əsasən yağ tərəfindən tutulur və nüvə hüceyrə divarına doğru itələnir və bütün hüceyrəni daha həssas edir. Bir yağ hüceyrəsini zədələmək üçün yalnız kiçik miqdarda mexaniki stress tələb olunduğundan, bədən yağında hüceyrəni qorumaq üçün hüceyrədənkənar matrisa (ECM) adlanan ekzoskeletə malikdir.

Bədəninizin yağını əhatə edən ECM son dərəcə mürəkkəbdir. Mexanik stressə cavab olaraq, ECM daha sərtləşə bilər və yağ hüceyrələrində və ətrafındakı sərtliyin yağın saxlanması və yandırılması ilə çox əlaqəsi var.

Nümunə etmək üçün mitoxondriyaları ehtiva edən və soyuq havaya uyğunlaşma və termogenezdə iştirak edən qəhvəyi yağ və ya qəhvəyi piy toxumasını (BAT) düşünün. Yəqin ki, Benin əvvəlki məqalələrindəki qəhvəyi yağın arxasındakı mexanizmlərlə tanışsınız, lakin qəhvəyi yağın yağ turşularını ayırmağa başlamasına imkan verən faktiki mexanizm mexaniki gərginlikdir. Qəhvəyi yağ hüceyrələrinin içərisində olan filamentlər, əzələlərinizi gərginləşdirmək daha çox enerji sərf etdiyi kimi, bu hüceyrələrin gərginliyini dəyişdirir. ECM daxilində və arasında olan sərtlik əslində yağ yandırma prosesini idarə edir. ECM və hüceyrə arasında çoxlu geri və irəli “proqramlaşdırma” baş verir. ECM-də mexaniki stress yağ hüceyrələrini yenidən proqramlaşdıra bilər və bunun müqabilində yağ hüceyrələri zamanla daha sərt olmaq üçün ECM-ni proqramlaşdıra bilər.

Bu, yağ hüceyrələrinin kiçildiyi zaman baş verənlər haqqında həqiqətən nəyin doğru olduğunu anlamaq üçün vacib bir anlayışdır.

Yağ itirmək yağ hüceyrələrini necə zədələyir

Kərpic və harç divarları olan bir ev düşünün. İndi təsəvvür edin ki, bir gün kərpiclər kiçilir. Büzülən kərpiclər kərpic və məhlul arasında “uyğunsuzluq”-ə səbəb olur, bu da məhlulun artıq kərpiclərin ətrafına sıx uyğunlaşmaması deməkdir. Uyğunsuzluq mexaniki qüvvələrin ötürülməsinə səbəb olacaq, divarın çəkisi dəyişəcək və evin divarları ciddi şəkildə zədələnəcək.

Bu, mexaniki qüvvələrin ötürülməsi nəticəsində yaranan bir gərginlik olan mexaniki sıxılma stressi kimi tanınan şeydir. Bu, yağ itirdiyiniz zaman yağ hüceyrələrinizlə baş verən eyni şeydir.

İndi yağ hüceyrələrinizi kərpic kimi və bu yağ hüceyrələrini əhatə edən ECM-ni havan kimi düşünün. Bədəndəki yağları itirdiyiniz zaman, ECM və yağ hüceyrələriniz arasında yaranan uyğunsuzluq həm ECM, həm də yağ hüceyrələrinizi yenidən proqramlaşdıran mexaniki qüvvələr yaradır və bunu yadda saxlamaq vacibdir — yağ kütlənizi zədələyir.

Mexanik gərginlik yağ hüceyrələrinizə zərər verə biləcək yeganə fiziki güc deyil, həmçinin dartma gərginliyi də var. Ümid edirəm ki, mənim ilk bənzətməmi bəyəndiniz, çünki burada dartma stressini (və ya çəkmə stressini) izah etmək üçün başqa bir bənzətmə gəlir. Təsəvvür edin ki, sel evinizi vurdu, bütün eviniz təməlindən 30 fut uzaqlaşdı və təmir briqadası evi yenidən təməlin üzərinə çəkmək üçün evinizə polad kabel bağlayır. Bütün evinizi bir nöqtədən köçürmək çoxlu zərər yaradacaq - divarlar çatlayır, su qızdırıcısı döyülür və s.

Çox oxşar bir şey yağ itkisindən yağ hüceyrələrinizdə olur. Dartma Stressi, bir cismi bir nöqtə ilə hərəkət etdirdiyiniz zaman baş verən və çox zərər verə bilən stressdir. Baxın, əzələlər aktin filamentləri adlanan xüsusi liflərdən istifadə edərək hərəkət edir. Yağ da aktin filamentlərindən istifadə edir, lakin yağ əzələ kimi işləmir və o qədər də asanlıqla hərəkət etmir. Yağ aktin filamentləri ilə ECM-ə bağlanır və yağ hüceyrələri kiçildikdə aktin filamentləri uzanır və ya qırılır, buna cavab olaraq stress lifləri yaranır. Bu stress lifləri daha sonra yağ hüceyrələrinizi geri çəkmək və onları ECM-yə yenidən bağlamaq üçün işləyir. Bu prosesdə nüvə kimi hüceyrənin kritik komponentləri yerindən qovulur və hüceyrə zədələnir.

Zədələnmiş yağ hüceyrələri necə problemə çevrilir

Yağ hüceyrəsi kiçildikdən sonra hüceyrə zədəsini düzəltmək üçün istilik şoku zülalları istehsal olunur. İstilik şoku zülalları da iltihab siqnallarını hərəkətə gətirən bir mexanizmdir və onlar uzun müddət qalmağa meyllidirlər.

Yeni elm göstərdi ki, yağ itirdikdən sonra, istilik şoku zülallarından gələn uzun müddət davam edən iltihab siqnalları kilo almağa səbəb ola bilər. Bu, yalnız bir immun mexanizmdir, daha bir neçəsini təqdim edəcəyəm.

Piy itirdikdən sonra əsas prioritetiniz piylənməni saxlamaq olsa da, yağ kütlənizin əsas prioriteti mikro hüceyrə zədəsini bərpa etməkdir. Hollandiyanın Maastrixt Universitetinin görkəmli tədqiqatçısı E.C.M. Mariman, mexaniki qüvvələrin ECM-ə təsirini geniş şəkildə tədqiq etmişdir. Xeyr, bu səhv çap deyil, o və hüceyrədənkənar matris eyni akronimi paylaşır. Onun işi göstərdi ki, bütövlükdə yağ kütləsinin daha çox zədələnməsinin qarşısını almaq üçün yağ itkisindən ECM-də yaranan mexaniki stress həll edilməlidir. Stress necə həll olunur? Bu, yağ hüceyrələrinin yağla doldurulması ilə həll olunur. Başqa sözlə, çəkinin bərpası, yağ itkisinin mexaniki qüvvələrinin yaratdığı zədələrin bərpası prosesinə xasdır. Biologiya qalib gəlir. Prioritetləriniz itir.

Bir neçə məqalədə Dr. Mariman bədəndə yağ hüceyrələrinin kiçilməsi nəticəsində yaranan zədələri bərpa etmək üçün iki variantın olduğunu göstərdi:

ECM-nin yenidən formalaşdırılması çox enerji tələb edir və yağ itkisi zamanı ECM-ni yenidən formalaşdırmaq üçün lazım olan enerji mövcud olmaya bilər. Bəs nə baş verir? Seçim 1 (yağ hüceyrələrini yağla doldurun) baş verir, çünki bədəninizin yağ hüceyrələrini doldurması ECM-ni yenidən formalaşdırmaqdan daha asandır. Kərpic və harç bənzətməsində, əgər məhlul yenidən işlənməli olsa, onun əsaslı yenidən qurulması. Eyni şey bədəninizə də aiddir - yağ itkisindən sonra ECM-nin yenidən qurulması.

ECM-nin yenidən formalaşdırılmasının yüksək qiyməti obezite ilə yaxşı məlumdur. Əlinizi polad mesh hasara itələsəniz, əliniz tez qızarır və alovlanır. Bənzər bir şey piylənmədə baş verir: Yağ hüceyrələri ECM-yə qarşı itələyir və bununla da xroniki iltihab yaradır. Kompensasiya etmək üçün ECM daha sərt kollagen lifləri etmək üçün obez yağ hüceyrələrini yenidən proqramlaşdırır.

Genişlənən piyi bir yerdə saxlamaq üçün daha sərt liflər ECM-ə yüklənir və ECM nə qədər sərt olarsa, siz bunu təxmin etdiniz, yağ itirmək bir o qədər çətindir.

Daha sərt bir ECM də bir çox sağlamlıq fəsadlarına səbəb olur. Daha sərt kollagen lifləri siqnal mayakları kimi işləyir və iltihablı immun hüceyrələrin daha çox populyasiyasını piyinizə sürükləyir və belə görünür:

Daha sərt ECM=> Daha çox iltihablı immun hüceyrələr => İmmunitet statusunun dəyişməsi => Arıqlamaq daha çətindir => Sağlamlıq problemləri

Gördüyünüz kimi, piylərinizi əhatə edən membran sizin toxunulmazlığınıza böyük nəzarət edir. Metabolik xəstəlikləri olan insanlar, yəni bədən yağları problemi olan insanlar viruslara daha çox həssasdırlar, çünki bir insanın bədən yağının sağlamlığı pozulduqda, iltihablı immun hüceyrələrin populyasiyaları vasitəsilə bütün bədənin toxunulmazlığını yanlış istiqamətə aparır və bununla da bütün bədən sağlamlığına təsir göstərir. .

Piylənmədə müşahidə olunan əsas sərt kollagenin növü var ki, bu da kollagen 6-dır. Kollagen 6 ECM-ni sərtləşdirir və xərçəng və iltihabı artırır. O, həmçinin yağınızda “ tac kimi strukturları” hərəkətə gətirir. Bunlar iltihablı immun hüceyrələrin sürülərinin tac şəklində ölü yağ hüceyrələrini əhatə etdiyi sahələrdir. Bir sıra təəccüblü tədqiqatlar göstərdi ki, yağ itkisindən ECM-nin yenidən formalaşdırılması, obez insanlarda olan ECM-nin oxşar xüsusiyyətlərinə səbəb ola bilər!

  • Hüceyrə və Molekulyar Həyat Elmləri Jurnalında 2010-cu ildə edilən bir araşdırma ilk olaraq piylənmədə görülən ECM-nin xüsusiyyətlərinin yağ itkisi ilə təkrarlana biləcəyini irəli sürdü.
  • 2015-ci ildə Dr. Gabriel Martinez-Santibañez və Harvard Tibb Məktəbində tədqiqatçılar qrupu piylənmənin piylənmədə aşkar edilən iltihablı piyin xüsusiyyətlərini təkrarlaya biləcəyini nümayiş etdirdi. Tədqiqatçılar günahkarın ECM-nin yenidən qurulması olduğunu tapdılar. Piy hüceyrələrinin kiçilməsi aktı daha sərt kollagen liflərini ECM-yə apardı və daha sərt liflər iltihablı piylə nəticələndi.

Dr. Martinez-Santibañez tərəfindən edilən ilk Harvard tədqiqatı çox təəccüblü başqa bir şey tapdı. Tədqiqatdan fərqli olaraq, "...arıqlamaq ECM-də sərt kollagen liflərini əhəmiyyətli dərəcədə artırır, bu da çəki itirməsinə baxmayaraq uzunmüddətli metabolik problemləri təşviq edir." Bu kimi araşdırmalarla, yağ itirilməsinin nə baş verdiyinə dair yeni bir fikir ortaya çıxır. Problem ECM-nin təkrar yenidən qurulması ilə əlaqədar görünür.

Başqa sözlə, ECM-nin yenidən qurulmasının istiqaməti - çəki artımından xaricə və ya piy itirmədən içəriyə doğru - ECM-nin təkrar formalaşdırılması tezliyindən daha az əhəmiyyətli ola bilər.

Daha sərt, daha elastik tipli kollagen lifləri ECM-nin yenidən qurulması zamanı ECM-də çökə bilər. Bu liflər daha sonra immun hüceyrə populyasiyalarını istiqamətləndirən və idarə edən siqnallar yayar. Öz növbəsində, iltihablı immun hüceyrələrin bu populyasiyaları bütün bədən sağlamlığına nəzarət edə bilər. Burada kollagen liflərinin edə biləcəyi bir neçə şey var:

  • Körpənin yağ hüceyrələrini makrofaqlar kimi digər hüceyrə növlərinə yetişməyə yönəldin.
  • ECM üçün daha sərt liflər etmək üçün birbaşa yağ hüceyrələri.
  • Xərçəngin başlanğıcını təşviq edin.

Yağ hüceyrələri və xərçəng hüceyrələri böyümə qabiliyyəti də daxil olmaqla bir çox cəhətdən yaxından əlaqəlidir. Faktiki olaraq hər hansı digər toxumadan fərqli olaraq, onlar davamlı olaraq genişlənmək üçün demək olar ki, eyni qabiliyyəti, eləcə də oxşar metabolik mexanizmləri bölüşürlər. Xərçəng hüceyrələri Warburq effekti kimi tanınan şeydən istifadə edir, yəni böyümək üçün qlikolizdən (qlükoza, qlikogen və ya digər karbohidratları piruvik və ya laktik turşuya parçalayan hüceyrə biokimyəvi reaksiya) yüksək dərəcədə etibar edirlər. Eynilə, yağ hüceyrələri böyüməni artırmaq üçün “Varburqabənzər təsir” istifadə edir, əsas fərq odur ki, yağ hüceyrələri təkcə böyümə (çəki artımı) ilə deyil, həm də şok edicidir ki, bu “Varburqa bənzər effekt” ECM-nin yenidən formalaşdırılması zamanı yağ itkisi ilə də aktivləşir. Bədən yağını itirdikdən sonra ECM-ni yenidən formalaşdırmaq üçün çoxlu enerji tələb olunur. Bunun üçün yağ hüceyrələrinə çoxlu miqdarda qlükoza lazımdır. Bu, yağ hüceyrələrində Warburqa bənzər təsirə səbəb olur. Yağ hüceyrələrindəki bu Warburqa bənzər təsir əslində xərçəng hüceyrələrini qidalandıra bilir və döş xərçəngində çox müşahidə olunur, döş xərçənginin inkişafında əsas oyunçu xərçəngə bitişik adiposit hüceyrələridir. Bunlar xərçəng hüceyrələrini böyümək üçün lazım olan enerji ilə qidalandıran və ECM siqnalları nəticəsində inkişaf edə bilən yağ hüceyrələridir.

ECM Stress => Warburq kimi təsir => ECM remodeling => iltihabi immun siqnal => Xərçəng

Yağ sadəcə yağ deyil, daha çox ana gəmisi kimi bir şeydir. Bu, immun homeostazı və iltihabı tənzimləyən makrofaqlar, eozinofillər, anadangəlmə limfoid hüceyrələri (ILC), T hüceyrələri və B hüceyrələri də daxil olmaqla, bir çox immun hüceyrələrini saxlamaq üçün istifadə edilən çoxsaylı konfiqurasiyalı bir sistemdir.

Makrofaglar, vücudunuzun anadangəlmə toxunulmazlığı üçün ön xətt müdafiəsidir. Sizdə müxtəlif növ makrofaqlar var, onlardan bəziləri iltihabı təşviq edir, bəziləri isə iltihabı azaldır. Bundan əlavə, yağ yalnız yeni yağ hüceyrələrinə deyil, həm də yeni immun hüceyrələr də daxil olmaqla bir çox başqa hüceyrə növlərinə çevrilə bilən kök hüceyrələri də ehtiva edir. Bütün bunlar - yağ hüceyrələri, kök hüceyrələr, immun hüceyrələr, kollagen lifləri və ECM - hamısı birlikdə işləyir və immunitet sisteminizin vacib komponentidir. Əslində, yağın saxlanmasını tənzimləyən bütün əsas funksiyalar makrofaqlar tərəfindən idarə olunur. Əvvəllər konfiqurasiyalar dedikdə bunu nəzərdə tuturdum - immun hüceyrələrin, genlərin, yağ hüceyrələrinin, kollagen liflərinin və kök hüceyrə taleyinin spesifik qarışığı. Bütün bunlar məni bu məqalənin əsas çıxışına gətirir:

Yaşlandıqca, kökəldikcə və ya bədən piyini əldə edərək və itirərək çəkinizi xroniki olaraq dövrə vurduqca, bədən yağınız "yaşlı konfiqurasiya" alır, yəni yağınız iltihablı makrofaqlar, t-hüceyrələri və digər növ iltihablı immun hüceyrələrin üstünlük təşkil edə bilər. . Piylənmə, qocalıq və ya xərçəng vəziyyətində olduğu kimi, immunitet zəiflədikdə, piyləriniz mahiyyət etibarı ilə nəhəng immun hüceyrə fabriki kimi fəaliyyət göstərir, iltihablı immun hüceyrələri və bütün bədəninizin immun statusunu sanki idarə edə biləcək siqnallar istehsal edir. Əslində, piylənmə əsasən piy kütləsinin iltihablı makrofaqlarla sızdığı bir immun pozğunluq kimi xarakterizə olunur.

Beləliklə, bütün bunlara qarşı nə edə bilərsiniz?

Birincisi, dəsmala atmayın, çünki indi itirdiyiniz hər hansı çəkinin avtomatik olaraq geri qayıdacağını düşünürsünüz. Bəli, çəkinin bərpası yağ hüceyrələrinin kiçilməsinə xas cavabdır, lakin yaxşı xəbər budur ki, bu təbii prosesi müntəzəm fəaliyyətlə kompensasiya etmək olar.

Yalnız oturaq qaldığınız zaman hüceyrənin təbii dövrü baş verir.

Beləliklə, aktiv qalın, həm də sizi yo-yo pəhrizinin təhlükəli, bitməyən dövründən uzaqlaşdıracaq yağ itirmək üçün effektiv strategiyaları öyrənmək üçün vaxt ayırın. Ben keçən həftə dərc etdiyi bu məqalədə yağ hüceyrələrinizi həqiqətən ölməyə vadar edən bir çox belə strategiyaları əhatə edir: “Niyə yağ itirmirsiniz, bədəninizi yağ yandıran maşına necə çevirmək olar, ən böyük yağ itkisi. Səhvlər və niyə yağ itirməniz çığırtılı şəkildə dayana bilər.”

Bundan əlavə, mən bu gün sizin üçün dərhal tətbiq edə biləcəyiniz 3 asan yağ itirmə hikməti hazırladım. Bu 3 texnika bədəninizə təkcə bədən yağınızı deyil, həm də yağınızdakı immun hüceyrə populyasiyalarını idarə etmək üçün immunitet mexanizmlərindən istifadə etməyə imkan verəcək.

1. Visseral Fat Hack
  • NƏ: Viseral yağları azaltmaq üçün aşağı kalorili jelatin.
  • NƏ ZAMAN: Yatmazdan əvvəl.
  • NECƏ: Bir porsiya jelatin yatmazdan təxminən yarım saat - bir saat əvvəl istehlak edin. Mən köhnə dəbdə olan yaxşı Jell-O istifadə edirəm, lakin Ben Greenfield Fitness abunəçisi kimi, bu otla qidalanan, otlaqda yetişdirilmiş jelatinin sizin üçün daha çox ola biləcəyini təsəvvür edirəm. (Bendən qeyd: Mən bir az jelatini bir az isti su ilə qarışdırmağı, bir az hindistan cevizi südü və ya kefir, sonra bir az steviya əlavə etməyi, soyuducuya qoymağı, möhkəm olana qədər bərkiməyi xoşlayıram, sonra mən Bu nəhəng jele qabına sahib olacağam, mən hər gecə kiçik bir kvadrat kəsə bilərəm. Bu, iştahınızı doyurmaq və yatarkən bədəninizi sağaltmaq üçün inanılmaz sürətli bir yoldur.

Jelatin qlisinlə yüklənir və qlisinin qəbulu bədən yağının ən təhlükəli növü olan visseral yağın iltihablı vəziyyətini modulyasiya edir və visseral yağları 50 faizə qədər azaldır! Digər üstünlüklərə aşağıdakılar aid edilə bilər:

Gecələr aşağı kalorili jelatin vasitəsilə glisin, günü bitirmək üçün gözəl bir yoldur və uzun müddət ərzində visseral yağa təsir göstərə bilər. Biz VEEP Nutrition şirkətimdə təxminən on ildir ki, bu hackdən istifadə etmişik.

2. Cold Fat Browning Hack
  • NƏ: Buz, topikal mentol və (isteğe bağlı) qapı və ya rəf.
  • ZAMAN: Yatmadan əvvəl və səhər oyandıqdan sonra yeməkdən əvvəl.
  • NECƏ: Problemli yağ bölgələrinizə yerli mentol tətbiq edin. Sonra, eyni sahəyə bir köynək qoyun (bu, yanmağın qarşısını almaq üçün vacibdir!) və on-iyirmi dəqiqə buzlayın. Nəhayət, seçdiyiniz qarın və ya əsas məşqlərə təxminən 5 dəqiqə davam edin. Cool Fat Burner (10% qənaət etmək üçün BEN10CFB kodunu istifadə edin) bu kimi bir şey üçün əla işləyir, lakin buz paketləri də istifadə edilə bilər.

Soyuq induksiya immunitet hüceyrələrinin populyasiyalarını dəyişdirməyə kömək edir. Bu texnika ilə siz yağınızı enerji saxlayan növdən enerji yandıran növə dəyişə bilərsiniz. Həm buzdan, həm də mentoldan sərin bir super yüklənmiş sensasiya hiss edəcəksiniz - hər ikisi qəhvəyi yağ istehsalını tetikler. Siz sözün əsl mənasında yağınızın siqnal vəziyyətini dəyişirsiniz və o, dərhal işləyir. Bu real vaxt rejimində güclü mexanikabiologiyadır. Qeyd: Bunu ardıcıl 7 gündən çox etməyin. Vücudunuzdakı yağ sürətlə soyuq induksiyaya uyğunlaşır.

3. Yaşlı Fat Hack

Piyinizdə soyuq induksiyaya əlavə zərbə vurmağın gözəl bir yolu səhər rejiminə Fisetin əlavə etməkdir. Fisetin, quercetin kimi bir fenol, iltihab əleyhinə siqnalları artırmaq üçün yağınızdakı senolitik bölünməyən hüceyrələri yuyur. Bu, köhnə piyləri bədəndən çıxarmağımızın yollarından biridir. Fisetinin hətta uzunömürlülüyü artırdığı sübut edilmişdir. Ben, 19-cu fəsildə iltihabı azaltmaq, hüceyrələrdə molekulyar disfunksiyanı minimuma endirmək və hüceyrə funksiyasını artırmaq üçün fisetinə daha çox daxil olur. Sərhədsiz.

Xülasə

Arıqlamaq və fitnesin müasir dövrü öz köklərini təxminən yetmiş il əvvələ götürə bilər. Əsas ideya (gözəl sadə və çox cazibədar fikir) bütün bu müddət ərzində eyni bədən yağı olaraq qaldı, sadəcə olaraq yığılmış enerjidir və sağlam olmaq üçün onu itirmək lazımdır.

Düşünə biləcəyiniz demək olar ki, hər bir yağ itirmə proqramı, gündəlik, strategiya, əlavələr və pəhriz bu təməl üzərində qurulmuşdur. Qəribədir ki, bunların heç biri indicə öyrəndiklərinizə, yağ hüceyrələrinin kiçilməsi zamanı nə baş verdiyinə əsaslanmayıb.

İmmun mərkəzli paradiqmada makrofaqlara nəzarət pəhriz və ya məşq qədər vacib olur. Biz sadəcə olaraq burada səthi cızsaq da, bu məqalədəki ümidim sizi bədən yağının həqiqətən necə işlədiyinə dair nəyin olduğunu və həmişə doğru olduğunu əsaslandırmaq idi. Bədən yağının necə işlədiyinin əsasını immunitet mexanizmləri təşkil edir. Onların nə olduğunu və onlara necə nəzarət edəcəyinizi öyrənmək sizi bədəninizə yeni bir yanaşmaya - immun mərkəzli yanaşmaya aparacaq.

Hər hansı bir fikir, şərh və ya sualınız varsa, aşağıda yazın və mən sizə mütləq qayıdacağam!


Bədəndə yağların saxlanması

Yağ bütün bədəndə adipositlər kimi tanınan yağ hüceyrələrində saxlanılır. Fərddə olan adipositlərin sayı gec yeniyetməlik dövründə müəyyən edilir və yetkinlik dövründə nadir hallarda dəyişir. Bununla birlikdə, yağ hüceyrələri bədənin saxladığı yağ miqdarından asılı olaraq böyüyə və azala bilər. Bədənin istifadə etdiyi daha çox yağ ehtiyatı varsa, yağ hüceyrələri genişlənərək çəki artımına səbəb olur. Bədən, pəhriz və ya idman səbəbiylə enerji üçün yığılmış yağ ehtiyatlarına etibar etməyə məcbur olarsa, yağ hüceyrələri kiçilir və çəki itkisinə səbəb olur.


Yağ bədəndə bir sıra funksiyaları yerinə yetirir. Toxumanın özü orqanların ətrafını yastıqla təmin edir ki, bu da onları qorumağa xidmət edir. Yağın bəlkə də ən vacib funksiyası enerjinin saxlanmasıdır. Bədən yanacaq kimi istifadə edilmək üçün yağ və qidaları saxlayır. Buna görə də, sağlamlığı qorumaq üçün bədəndə ən azı minimum miqdarda yağ olmalıdır. "American Journal of Clinical Nutrition" 2006-cı ildə bir araşdırma nəşr etdi ki, yağın olması insulin konsentrasiyasının aşağı salınması nəticəsində hiperqlikemiyanın qarşısını almağa, əzələ insulinə həssaslığını yaxşılaşdırmağa və əzələlərdə və qaraciyərdə saxlanılan yağ miqdarını azaltmağa kömək edə bilər.

Piylərin bədənin bir bölgəsindən digərinə keçə biləcəyinə dair ümumi inanc əslində bir mifdir. Fərdlər kökəldikcə onların piy hüceyrələri arıqlama ilə böyüyür, kiçilir. Toxumanın özü hərəkət etmir. Yağ toxuması bütün bədəndə müxtəlif orqan və əzələlərə bağlıdır, buna görə də onun bədən daxilində hərəkət etməsi mümkün deyil. Yağın bədənin bir nahiyəsindən digərinə keçdiyi təəssüratı bədəninizdə və maddələr mübadiləsində, məsələn, yaşla əlaqədar baş verən dəyişikliklərin nəticəsidir. Buna misal olaraq bir çox qadınların menopoz zamanı şikayət etdiyi “ehtiyat təkər”i göstərmək olar. Hamiləlik hormonları da yağın normal olmayan yerlərdə, məsələn, döşlərdə çökməsinə səbəb ola bilər.


Arıqladığınız zaman bədən yağının əslində getdiyi yer budur

Cəmiyyətin arıqlamaq vəsvəsəsinə baxmayaraq, bir araşdırma ortaya çıxardı ki, təəccüblüdür ki, əksər səhiyyə işçiləri biz "arıqladığımız" zaman yağla nə baş verdiyini bilmirlər.

2013-cü ildə avstraliyalı tədqiqatçılar qrupu tərəfindən aparılan araşdırma, kilo verdiyimiz zaman yağımızla nə baş verdiyini dəqiq hesabladı və həkimlərin əsas nəzəriyyələrinin yanlış olduğunu ortaya qoydu - biz itkin kütləmizi istiliyə və ya enerjiyə çevirmirik. Biz əslində nəfəs al çıxdı.

Onların nəticələri, nəşr British Medical Journal, 22 funt (10 kq) yağın nəfəs aldığımız zaman xaric edilən 18,5 funt (8,4 kq) karbon qazına və daha sonra sidik, göz yaşlarımızla ifraz etdiyimiz 3,5 funt (1,6 kq) suya çevrildiyini ortaya tər və digər bədən mayeləri.

"The correct answer is that most of the mass is breathed out as carbon dioxide. It goes into thin air," said lead author of the paper Ruben Meerman, a physicist and TV presenter.

Meerman first became interested in the biochemistry of weight loss when he dropped 33 pounds (15 kg) - but when he asked doctors where this weight went, he was surprised by the fact no one could tell him.

After surveying 150 doctors, dieticians and personal trainers, he discovered that more than half thought that fat was converted into heat or energy as we break it down.

But, as a physicist, Meerman knew that this would violate the Law of Conservation of Mass.

We put on weight when excess carbohydrates and proteins that we've eaten are converted into triglycerides (compounds made up of carbon, hydrogen and oxygen) and are then stored in lipid droplets inside fat cells.

To lose weight, you need to break down those triglycerides to access their carbon.

The results showed that in order to completely breakdown 22 pounds (10 kg) of human fat, we need to inhale 64 pounds (29 kg) of oxygen (and somewhere along the way, burn 94,000 calories). This reaction produces 62 pounds (28 kg) of CO2 and 24 pounds (11 kg) of water.

"Our calculations show that the lungs are the primary excretory organ for fat," the team writes in the paper.

However, they couldn't work out exactly what was happening to the fat cells in this reaction. After months of research, Meerman discovered a formula from a paper published in 1949 that solved the problem - it showed that oxygen atoms are shared between the carbon and hydrogen in fat at a ratio of 2:1 (forming carbon dioxide and water)

This allowed them to come up with the final figure of 84 percent of a fat molecule's atoms being exhaled as carbon dioxide, and the remaining 16 percent ending up as water.

Meerman and Brown, BMJ (2014)

But unfortunately this doesn't mean that simply breathing deeply will help us lose weight - we still need to do the exercise to unlock the carbon and break down the fat in the first place.

"You can only breathe so many times a day on a day of rest, you breathe around 12 times a minute so 17,280 times you'll breathe in a day and each one takes 10 milligrams of carbon with it, roughly," Meerman told ABC Science. "So there's your limit on how much you're going to lose in a day with no exercise."

But will all this fat we're breathing out will contribute to climate change? Qısa cavab xeyrdir.

"This reveals troubling misconceptions about global warming which is caused by unlocking the ancient carbon atoms trapped underground in fossilised organisms. The carbon atoms human beings exhale are returning to the atmosphere after just a few months or years trapped in food that was made by a plant," said Meerman in the release.

The funny thing about all of this is that, although most health professionals don't know what happens to fat when we lose weight, most Veritasium viewers probably do. In fact, as this mind-blowing video below explains, not only do we lose our "lost" fat through breathing, if we were in a closed system, we would actually olmaq ağaclar.

A version of this article was originally published in December 2014.