Məlumat

Arıqlayanda çəki hara gedir?

Arıqlayanda çəki hara gedir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Arıqlayanda itirilən kilo (əsasən yağdan ibarət olduğunu güman edirəm) hara gedir?

Sidik xaric olunur? Defeced həyata? Əgər hər ikisinin kombinasiyası varsa, hər birinin faizi itirdiyiniz şeyin nə qədərinin təmiz yağ olduğuna görə fərqlənirmi?


Çox hissəsi üçün onu nəfəs alırsan. Karbonları CO2-ə çevirmək üçün yağ "yandırılır" və bu da nəfəslə çıxarılır. Hər nəfəsdə çox yağdan qaynaqlanan karbon yoxdur, lakin siz bütün gün çox nəfəs alırsınız.

İstirahətdə, qarışıq qida qəbul edən orta hesabla 70 kq insan (tənəffüs əmsalı 0,8) dəqiqədə 12 nəfəsdə təxminən 200 ml CO2 ifraz edir. Beləliklə, bu nəfəslərin hər biri 33 mq CO2 ifraz edir ki, bunun da 8,9 mq karbondur. Yuxuda, istirahətdə və hər biri 8 saat ərzində istirahətdə olan maddələr mübadiləsi sürətini ikiqat artıran yüngül işlərlə məşğul olan bir gündə bu insan bədəndən 203 q karbon itkisi üçün 0,74 kq CO2 çıxarır... Bir saatlıq istirahətin yerinə Məsələn, qaçışla metabolizm sürətini istirahətdən yeddi dəfə artıran məşq bədəndən əlavə 39 q karbon çıxarır və ümumi miqdarı təxminən 20% artıraraq 240 qr...

Hesablamalarımız göstərir ki, ağciyərlər yağın əsas ifrazat orqanıdır.

--Kimsə arıqlayanda piylər hara gedir? Ruben Meerman və Andrew Brown, BMJ 2014; 349


hover fon

Yağlar həyatda qalmaq üçün istehlak etməmiz lazım olan qidalardan biridir. Yağlar bədənimizdə bizi enerji ilə təmin etmək, müəyyən vitaminlərin udulmasına kömək etmək və orqanlarımızı qorumağa kömək etmək kimi müxtəlif faydalı funksiyalara malikdir. Həddindən artıq yağ yeyiriksə, piy və ya yağ toxumamızda trigliseridlər şəklində saxlanılır (bu molekullar bir qliserin molekulundan və üç yağ turşusu molekulundan ibarət olduğu üçün onlara trigliseridlər deyilir).

İnsan həyatı boyu bir neçə dəfə olur ki, piy hüceyrələrinin sayı artır, əsasən bu proses körpəlik dövründə (0-2 yaş arası) və yetkinlik dövründə baş verir. Ancaq yetkinlik dövründə yağ hüceyrələrinin sayı da arta bilər.

Tipik bir yetkin insanda 10 ilə 30 milyard arasında yağ hüceyrəsi var. Kökəldiyimiz zaman bu yağ hüceyrələrinin ölçüsünü artıracaq bu tip yağ böyüməsi daha çox yetkinlərdə rast gəlinir və hipertrofiya adlanır. Yetkinlərdə daha az rast gəlinsə də, piy hüceyrələrinin sayının artması ilə də çəki artımı baş verə bilər. Hiperplaziya adlanan bu növ yağ böyüməsi, mövcud yağ hüceyrələri mövcud yağla dolu olduqda baş verir. Artıq yağları yerləşdirmək üçün yeni hüceyrələr tələb olunur.

Arıqladığınız zaman bədəninizdəki yağlara nə olur?

Arıqlama zamanı enerji çatışmazlığı yaranır (qəbul etdiyinizdən daha çox kalori sərf edirsiniz). Bu kəsiri doldurmaq üçün vücudunuz ketoz adlanan yağ yandırma rejiminə keçir və daha çox enerji əldə etmək üçün enerji anbarlarını (yağ hüceyrələriniz) metabolizə etməyə başlayır. Yağ hüceyrələrinin içindəki trigliseridlər daha sonra parçalanır (bu, yağ hüceyrələrinin kiçilməsinə səbəb olur) və əlavə enerjiyə ehtiyacı olan toxumalara daşınır. Bu toxumalarda trigliseridlərin yağ turşuları bədənimizin ATP adlanan istifadə edə biləcəyi enerji formasını yaratmağa kömək etmək üçün bir sıra reaksiyalardan keçir. Bu reaksiyaların tullantı məhsulları karbon dioksid və sudur, daha sonra ağciyərlərinizdən çıxarılır, tərlə itirilir və sidiklə atılır. Yağın təxminən 80% -i karbon qazına çevrilir və ağciyərlərinizlə nəfəs alır, buna görə də itirdiyiniz yağların çoxu nəfəs almaqla itirilir! Nəhayət, bir kilo yağ itirmək üçün təxminən 3500 kalori enerji çatışmazlığı lazımdır.

Davamlı enerji çatışmazlığı varsa, trigliseridləriniz parçalanmağa davam edəcək və yağ hüceyrələriniz kiçilməyə davam edəcək. Bununla belə, yağ hüceyrələri yox olmayacaq. Kilo verməklə yeni yağ hüceyrələri yarana bildiyi halda, çəki itirməklə yağ hüceyrələri məhv edilə bilməz. Bundan əlavə, bədənimizin yağ itkisinin baş verəcək xüsusi sahələrini seçə bilmərik. Arıqlayanda bütün bədənimizdə mütənasib olaraq arıqlayırıq. Konkret olaraq, bu o deməkdir ki, biz bədən quruluşumuzu dəyişə bilmərik, ancaq bədən ölçülərimizi azalda bilərik.


Arıqladığınız zaman bütün yağlar hara gedir?

Əyləncəli və nəfəssiz halda siz qaçış zolağında maşının dayanmasına səbəb olan düyməni sıxırsınız. Nəhayət, bitdi. Siz məşqinizi başa vurdunuz və indi duş qəbul etmək və vanna otağına addımlamaq ritualını tamamlamaq üçün evə geri çəkilə bilərsiniz - taleyiniz son bir saat ərzində boşaldılan tər vədrələrində möhürlənmişdir.

Oxunma ümidli gözləntinizi təsdiqləyir: 3 kilo arıqladınız. Ancaq maraqlı olduğunuz üçün bu 3 kilonun hara getdiyini düşünməyə başlayırsınız. 3 kilo su çəki itirməyin heç bir yolu yoxdur, düşünürsən, başqa necə qaça bilərdi? Ağırlıq hara getdi?

Mürəkkəb və zehni narahat edən yaxşı yemək və müntəzəm məşq dövrü ilə məşğul olmağa çalışarkən, bədənimizin yanacaq yandıran maşınlar olduğunu unutmaq asandır. Benzinə susayan avtomobillər kimi, onlar da yediyimiz qidanın tərkibindəki enerji və qidalarla işləyirlər. Bir sıra mürəkkəb kimyəvi reaksiyalar bütöv bir pizzanı (siz canavar) qidanın qida tərkibinə və bədəninizə nə qədər tələbat qoymağınızdan asılı olaraq sərbəst buraxılan və yandırılan müxtəlif enerji formalarına çevirir.

"Beləliklə, əgər biz velosiped sürürüksə, əslində "bizim" enerjimizin bir hissəsini velosipedə köçürürük, bu da pedalları müqavimətə qarşı hərəkətə gətirən şeydir" deyə, Dr. Beau Greer, İdman Elmləri və Qidalanma üzrə direktoru M.S. Sacred Heart Universitetində proqram. "Lakin velosiped seansında və ya hər hansı bir məşq seansında istifadə olunan enerjinin əksəriyyəti istilik kimi itirilir."

Daha dəqiq desək, bu enerji xərclərinə görə limon turşusu dövrünə və ya Krebs dövrünə (mənim daxili biologiya tələbəm bunu birtəhər xatırlayır) təşəkkür edə bilərsiniz. Qida qəbul etdiyiniz zaman, yeməkdə olan müxtəlif yağlar və karbohidratlar həzm olunur və adenozin trifosfat və ya ATP adlanan kimyəvi enerji formasına çevrilir. ATP çox fərqli şeylər edir. Hüceyrə metabolizminə, tənəffüs və hərəkətə kömək edir. Həm daxili, həm də xarici əzələlərinizin daralmasına imkan verən də budur. (O qədər çox yönlü və vacibdir ki, elm adamları onu "pul vahidinin molekulyar vahidi" adlandırırlar.)

Bu enerji yanmasının quyruğunun sonunda avtomobilinizin atdığı işlənmiş qaza bənzər müəyyən tullantı formaları var. Yalnız vücudunuz çirkləndirici qaz deyil, sidik, nəcis və daha az dərəcədə tərin davamlı emissiyalarıdır. Amma orada başqa bir şey də var. Nəfəs alma hərəkətinə əlavə olaraq - yaxşı yağlanmış Krebs dövrünün əmin bir əlaməti - vücudunuz istilik verir. Greer deyir ki, ağırlığın getdiyi yer budur.

"Biz hər zaman enerji sərf edirik" deyir. "İstirahət, məşq və aralarındakı bütün vaxtlar - fərq yalnız xərclərin nisbətindədir." Aerobik məşq zamanı ürəyinizi dəli kimi vurduqda, istehsal etdiyiniz enerjinin çox az hissəsi xüsusi fəaliyyətə yönəldilir. "İstinad üçün, bir velosiped seansında 100 kalori yandırırsınızsa, pedalları həqiqətən hərəkət etdirmək üçün yalnız təxminən 20 kalori enerji lazım idi. Qalan 80 kalori istilik istehsalına sərf edildi."

Ancaq istilik yeganə amil deyil. Məşq edərkən əzələlərinizə oksigen gətirmək üçün daim hava alırsınız. Bunun son nəticəsi karbon qazının xaric edilməsinin bərabər və əks hərəkətidir. Qaçış zolağında hər addımladığınız zaman, molekulları enerji istehsalı zamanı vücudunuzun istehlak etdiyi oksigen molekullarından daha ağır olan karbon dioksidini nəfəs alırsınız. Beləliklə, eyni zamanda enerjini yandırırsınız, eyni zamanda çəkinizi də çıxarırsınız.

2. Kalori yandırmaq üçün təmiz yemək

Ümumi sağlamlıq məsləhətlərini tərsinə çevirsək, bu məna kəsb etməlidir. Biz kardio ilə məşğul oluruq, çünki o, “yağ yandırır”. Ancaq heç bir şey etməməkdən daha çox yağ yandırmasının səbəbi, bədənimizin sulfat və ya nitrat kimi başqa bir şey deyil, enerji üçün daha çox ATP istehsal etmək üçün aerob tənəffüsdən keçməsidir.

Bu mənada, metabolik funksiyalar həqiqətən məşqə ehtiyac duymur. Greer deyir ki, gün ərzində yandırdığımız enerjinin çoxu istirahətdə olarkən həyata keçirilir. "Buna görə də mən 500 kalorili lazımsız qidaları göstərən və sonra onu yandırmaq üçün neçə dəqiqə pilləkən qalxmalı olduğunuzu söyləyən Kişi Sağlamlığı tipli parçaları sevirəm. &nbspBu, doğrudur, amma siz sadəcə olaraq uzana bilərsiniz. divanda yeddi saat yarım oturun və eyni effekti əldə edin!" Hamısı bu 500 kalorini nə qədər tez yandırmaq istədiyinizdən asılıdır.

Çəki qazanmaq və ya itirmək, qəbul etdiyiniz kalori ilə nə qədər istifadə etdiyiniz arasındakı fərqdir. Bu ikinci rəqəmə qismən təsir edən insanın (http://www.researchgate.net/publication/7488665_Factors_influencing_variation_in_basal_metabolic_rate_include_fat-free_mass_fat_mass_age_and_circulating_thyroxines_metabolic_but_thyroxines_orthy). Bu, hər hansı bir xüsusi enerji xərcləri olmadan müəyyən bir müddət ərzində birinin yandıracağı kalorilərin sayına aiddir. Bəzi insanlar, bütün günü yeyə bilən və bir funt qazana bilməyən simli lobya kimi, çox yüksək BMR-lərə sahibdirlər. Maşınlar olaraq, onların bədənləri yanacaqlarını hamıdan daha sürətli yandırır, yəni müəyyən çəki saxlamaq üçün daha çox kalori tələb edirlər.

Əksər insanlar və ya ən azı&nbsp(http://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm) ABŞ-da obez və ya artıq çəkidən əziyyət çəkənlərin 69 faizi üçün məqsəd BMR-ni artırmaqdır. Məşq bir seçimdir və xüsusilə ağır atletika kimi anaerob məşqlər arıq əzələ kütləsi yaratdıqları üçün. İstirahətdə olduğumuz zaman enerjimizin çoxu aerobik məşq zamanı topladığımız karbohidrat ehtiyatlarından çox, yağ yandırmaqdan gəlir. Nə qədər çox arıq əzələ qura bilsək, başqa sözlə, BMR-miz bir o qədər çox olacaq.

Nyu Yorklu diyetisyen Marissa Lippert deyir ki, təmizləyici yemək də kömək edir. "Əgər daha çox işlənmiş qidalara qarşı bütövlükdə təzə qidalar yeyirsinizsə, vücudunuz daha səmərəli işləyir və o, kaloriləri düzgün şəkildə yandıracaq, yəni enerjini daha yavaş və sabit bir sürətlə yandıra bilər." Daha zərif bir pəhriz ilə, kalorilər daha tez tükənir və qan şəkəriniz azalır, Lippert dediyi kimi, maddələr mübadiləsini göndərir.

Bu səbəbdən həm pəhriz, həm də idman vacibdir. Yalnız qaçış zolağında özünüzü öldürə bilməzsiniz. Vücudunuz olan maşını gücləndirmək üçün düzgün qida olmadan, bütün sistem daha pis işləyir və ağırlığın hara getdiyini düşünmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız, çünki o, heç vaxt tərk etmir.


Arıqladıqdan sonra yağ hüceyrələrinə nə olur?

Nəzərə almaq vacibdir ki, qaçdığınız zaman nəfəs aldığınız karbon dioksid yağ hüceyrələrinin özündən ibarət deyildir. “Arıqlayanda piy hüceyrələrinə nə olur?” sualına düzgün cavabın onları itirməyiniz deyil, əksinə onların ölçüsünün kiçilməsi olduğunu öyrənmək bir az çaşqınlıq ola bilər.

Doğulduğunuz andan bədəninizdəki yağ hüceyrələrinin sayı 20 yaşına çatana qədər artır və bu zaman onlar yayla olur. Yağ hüceyrələri öləndə, onlar tez bir zamanda daha çoxu ilə əvəzlənir, beləliklə, bədəninizdəki yağ hüceyrələrinin sayı ömrünüzün qalan hissəsi boyunca nisbətən bərabər qalır. İnsanda nə qədər yağ hüceyrəsi olduğuna gəlincə, bu rəqəm insandan insana dəyişir. Siz piylənməyə və arıq olana baxıb deyə bilməzsiniz ki, “Artıq çəkili insanın bədənində daha çox piy hüceyrəsi var.”. içəri xaricdə gördüklərinizi təyin edən o yağ hüceyrələri.

İsveçdəki Karolinska İnstitutunun tədqiqatçısı Kirsti L. Spaldinqin fikrincə, buradakı kədərli xəbər odur ki, insan heç vaxt piy hüceyrələrini “itirə bilməz”- onlar yalnız öz yağ hüceyrələrinin sayını artıra bilərlər. Bu fakt bədəninizin siz itirdikdən sonra daha çox çəki qazanmaq istəyini izah edə bilər. (Xeyr, bədəninizin əslində itirdiyiniz bütün çəkiləri geri qaytarmaq üçün işlədiyini düşünməkdə yanılmırsınız.) Arıqlamanızı qorumaq üçün siz məşq etməyə davam etməli və nə yediyinizə diqqət etməlisiniz ki, yağ hüceyrələriniz daha da artsın. balaca qalmaq.


Arıqlamaq İstədiyiniz Çəki

Artıq su çəkisini itirdiyinizə görə, daha sonra yandırmaq istədiyiniz “Fat” gəlir. Və yuxarıda öyrəndiyiniz kimi – Vücudunuz yağları yandırmağa başlayanda artıq yağları Karbon Dioksid şəklində xaric edir. Beləliklə, siz sadəcə mövcud olmaqla yağ yandırırsınız. Yaşadığınız müddətdə (nəfəs alarkən) Karbon dioksidi çıxarırsınız. Və yağ hüceyrələri kiçilir.

Cavab kalori saymaqdır?

İndi sual yağ yandırılmasını necə sürətləndirmək olar. Orta hesabla bir kişinin yaşaması üçün gündə 1500 kalori, qadının isə 1200 kalori lazımdır. Ancaq sadəlik naminə kalorilərin özünü hesablamaq yaxşıdır, amma bundan da vacib olanı kaloriləriniz haradan gəlir?

Siz bu 1200 (və ya 1500) kalorini hərtərəfli buğda unundan və ya işlənmiş qidalardan hazırlanmış ən zərərli ağ çörəkdən əldə edə bilərsiniz (həzm sisteminizin emal edilməsi üçün sözün əsl mənasında sizə heç bir qida və çoxlu kimyəvi maddələr vermir).

Və ya bu kaloriləri Sağlam və Qidalanma Sıx qidalardan, göyərtilərdən, ədviyyatlardan əldə edə bilərsiniz. Bu qidalar sizə müxtəlif yollarla qida verməklə yanaşı, uzun və sağlam ömür də verir.

Hər biri qocalır. Bacardığınız qədər sağlam yaşaya bilərsiniz.


Arıqlayanda yağlar hara gedir

Yağ itkisi, rüblük çevrilmə problemlərimizə girən bir çox insan üçün ümumi bir məqsəddir və bir çoxu həyatını dəyişən nəticələrlə qarşılaşdı.

Ancaq bir çox insanı düşündürən ümumi sual "arıqlayanda yağ hara gedir?"

Həddindən artıq kalori istehlak etdiyiniz zaman, vücudunuz artıq enerjini yağ hüceyrələrində saxlayır trigliseridlər.

Bu artıq enerjini yandırmaq üçün bədəninizi əlavə yığılmış kalorilərdən istifadə etməyə məcbur etməlisiniz. Bu, gündə istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırdığınız enerji çatışmazlığı yaratmaqla ən səmərəli şəkildə həyata keçirilir.[1]

Tipik olaraq, bir insanın bədənini yağ anbarlarına çevirməyə və kilo itkisini təşviq etməyə məcbur etmək üçün baxım kalorilərindən 10-15% daha az kalori istehlak etməlidir.

Ardıcıl olaraq bu mənfi enerji balansında qalmaqla (yəni, kalori çatışmazlığı) bədən yığılmış yağ turşularını yağ hüceyrələrindən qan dövranına buraxmağa davam edəcək və burada onlar tərəfindən götürülə bilər. L-karnitin və sonra parçalanacaqları və ATP (enerji) istehsal etmək üçün istifadə ediləcəyi mitoxondriyaya nəql olunur.

Əslində, siz arıqladığınız zaman, yağlar pəhriz vasitəsilə istehlak etmədiyiniz enerji istehsal etmək üçün istifadə olunur. Beləliklə, müəyyən mənada, yağ tamamilə "yandırılır".

Arıqladığınız zaman yağın hara getdiyi haqqında daha çox

Qeyd etdiyimiz kimi, kalori çatışmazlığı içində olduğunuz zaman bədəninizin enerji tələbatını qarşılamaq üçün gün ərzində kifayət qədər kalori istehlak etmirsiniz. Bu defisiti doldurmaq üçün bədən enerji ehtiyatlarına (bədən piyinə) çevrilir.

Ancaq yağ hüceyrələri yalnız trigliseridlərdən ibarət deyil. Onların tərkibində su da daxil olmaqla digər maddələr də var.

İndi, vücudunuz lipolizə (yağ turşularının səfərbər edilərək qan dövranına salınması prosesində oksidləşmək üçün - yanmaq -- enerji üçün) işə başladıqda, trigliseridlərdən başqa iki əsas əlavə məhsul, yəni karbon qazı (CO2) və su ayrılır. (H2O).

Karbon qazı tənəffüs (nəfəs alma) zamanı çıxarılır və su tər, sidik və ya ekshalasiya edilmiş hava ilə xaric edilir.

Nəfəs alma və tərləmənin artması səbəbindən intensiv məşq zamanı artıq karbon qazının və suyun çıxarılmasının əhəmiyyətli dərəcədə artdığını da qeyd etmək lazımdır.[2,3]

İlk olaraq harada piy itirirəm?

İdeal bir dünyada, biz özümüzə aid olan “problemli bölgələrdən” – bud, omba, sevgi tutacaqları, qarın əzələlərinin aşağı hissəsindən yağ itirərdik.

Təəssüf ki, hər kəs elit genetika ilə mübarək deyil, buna görə də "inadkar bədən yağı" termini.

Yağ itkisi qlobal bir prosesdir və öz bədəninizin ilk olaraq harada yağ itirəcəyi ilə bağlı genetika kifayət qədər mühüm rol oynayır.[4]

Bütün bunlar o deməkdir ki, bədənimizin hansı nahiyəsinin ilk olaraq yağ itirməyə başladığı barədə çox sözümüz yoxdur.

Bundan əlavə, ləkələrin azaldılması böyük ölçüdə sübuta yetirilib və çox təsirli olmadığı göstərilib.

Nəzərə almaq lazım olan bir şey, kifayət qədər uzun müddət pəhriz saxlasanız, hətta bu inadkar bölgələr də yox olacaq. Bu, sadəcə ardıcıllıq məsələsidir və daha çox, səbr.

Bununla yanaşı, müəyyən əlavələr inadkar bədən yağının aradan qaldırılmasına kömək edə bilər. İnadkar yağlar üçün ən məşhur arıqlama əlavələrindən biridir yohimbinevə onun kimyəvi qohumu alfa-yohimbin (rauwolscine), bunu bizim ən yüksək səviyyəli kişi və qadın yağ yandırıcılarımızda tapa bilərsiniz Pro Ripped Max Onun Arıq Maks , müvafiq olaraq.

Piy itkisinin nəticələrini saxlamaq niyə bu qədər çətindir?

Arıqlamaq üçün ədəbiyyata daxil olun və görəcəksiniz ki, minlərlə (daha çox, milyonlarla) fərdlərin arıqlamağı bacarır. Həm də arıqlamaq üçün tək bir yol yoxdur.

Aşağı karbohidratlı diyetlər, yüksək karbohidratlı pəhrizlər, omnivor pəhrizlər və ya bitki əsaslı pəhrizlərdən sonra arıqlamaq mümkündür.

The real problem arıqlamaq deyil. Bu, uzun müddət ərzində onu qoruyur.

Tədqiqatçılar arıqlamaqda ən müvəffəqiyyətli olan insanlar arasında bəzi ümumi xüsusiyyətləri müəyyən ediblər saxlanılması onların kilo itkisi nəticələri. Məhz, onlar yüksək səviyyədə fiziki fəaliyyət göstərirlər, qidalanmalarını izləyirlər və həftə ərzində ardıcıl olaraq çəkilərini çəkirlər.

Arıqlamaq mənə nə qədər vaxt aparacaq?

Bu sualın cavabı bir insandan digərinə fərqli olacaq.

Bu tənlikdəki ən böyük (və ən vacib) dəyişənlərdən biri nə qədər yağ itirməli olduğunuzdur. Yalnız 10 kiloqram arıqlamalı olan bir şəxs, 25 və ya 30 kiloqram arıqlamalı olan bir şəxsdən daha tez (adətən) məqsədlərinə çatacaqdır.

Başqa bir əsas məsələ, pəhriz və məşq planınıza nə qədər uyğun olduğunuzdur, yəni qidalanma planınıza nə qədər ciddi əməl edirsiniz. Pəhrizinizi tez-tez aldatırsınızsa, nəticələrinizi gecikdirirsiniz.

Başqa bir amil, transformasiya probleminiz zamanı nə qədər böyük bir kəsiri qəbul etdiyinizdir. Nə qədər böyük enerji çatışmazlığı yaratsanız, bir o qədər tez yağ itirəcəksiniz (müəyyən dərəcədə). Çox böyük bir kalori çatışmazlığından istifadə həddindən artıq aclıq hisslərinə səbəb ola bilər (pəhrizdən imtina etmə ehtimalını artırır və tıxanma), həmçinin əzələ itkisi.

Kalori kəsmə ilə çox aqressiv olmağın digər diqqətəlayiq yan təsirləri baş ağrıları, başgicəllənmə, əsəbilik, mikronutrient çatışmazlığı və menstruasiya pozuntularıdır.[5]

Buna görə arıqlamaq üçün üstünlük verilən kurs yavaş və davamlı yanaşmadır. Enerji defisitinizlə (10-20% aşağı baxım) daha mülayim olmağın daha davamlı olduğunu və əzələ itkisi potensialını əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıracağınızı görəcəksiniz.

Bütün bədən yağlarının eyni olmadığını öyrəndikdə təəccüblənə bilərsiniz. Əslində, bədən yağının iki (üç) fərqli növü var.

Bədənimizdəki yağların əksəriyyətini ağ yağlar təşkil edir. Onun əsas məqsədi aşağı kalorili suqəbuledici (yəni pəhriz) zamanı əldə edilə bilən artıq enerji üçün bir anbar kimi xidmət etməkdir.

Ağ yağ daha çox iki kateqoriyaya bölünə bilər:

Adından da göründüyü kimi, dərialtı yağ dərinin yalnız altında yerləşir. Bu, sıxa biləcəyiniz yağ növüdür və bu, çoxumuzun itirməyə diqqət yetirdiyi piy növüdür -- muffin zirvələri, sevgi tutacaqları və s.

Həddindən artıq dərialtı yağ oynaqlara, bel nahiyəsinə və ürək-damar sisteminə stress yarada bilər.

Visseral yağ ağ yağın digər növüdür, lakin bu, sıxa biləcəyiniz növ deyil. Visseral yağ qarın boşluğunun dərinliklərində olan və qaraciyər, mədəaltı vəzi və böyrəklər kimi orqanları əhatə edən yağ növüdür.

Viseral yağın yığılmasının orqan funksiyasını pozduğu və iltihab, insulin müqaviməti və bir sıra xroniki xəstəliklərin artması riski də daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq fəsadlarına səbəb olduğu bilinir.

Qəhvəyi yağ, ağ yağdan daha çox metabolik aktivdir.

Ağ yağ artıq enerji üçün yer tutucu kimi xidmət etdiyi halda, qəhvəyi yağ istilik yaratmaq və bədən istiliyinin saxlanmasına kömək etmək üçün qan şəkərini (qlükoza) və yağ molekullarını parçalayan bir növ "yaxşı yağ" kimi xidmət edir.[6]

Körpələr və yeni doğulmuş uşaqlar adətən yetkin yetkinlərə nisbətən daha çox qəhvəyi yağ ehtiyatlarına malikdirlər, lakin araşdırmalar göstərdi ki, soyuq temperaturlara məruz qalma, eləcə də müəyyən əlavələr (məsələn, 1UP kişi və qadın yağ yandırıcılarında olan Paradoksin) Pro Ripped Max Onun Arıq Maks ) bədəndə qəhvəyi yağın aktivləşməsini artıra bilər.[7,8]

Arıqlamaq ardıcıllıq, çalışqanlıq və səbir tələb edir.

Pəhriz, məşq və düzgün əlavələrin birləşməsindən istifadə zamanla yağ hüceyrələrinin kiçilməsinə kömək edəcək, çünki onların içərisində saxlanılan yağ turşuları enerji üçün istifadə olunacaq və nəticədə daha yaxşı bədən tərkibinə və sağlamlığına gətirib çıxaracaq.

Howell S, Kones R. "Kaloriyalar, kalorilər" və makronutrient qəbulu: ümid, şırınga və kalori elmi. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2017 Noyabr 1313(5):E608-E612. doi: 10.1152/ajpendo.00156.2017. Epub 2017 1 avqust. PMID: 28765272.

Baker LB. İdmançılarda tərləmə dərəcəsi və tər natrium konsentrasiyası: Metodologiya və Intra/interdividual Dəyişkənliyin İcmalı. İdman Med. 201747(Əlavə 1):111-128. doi: 10.1007/s40279-017-0691-5

Aliverti A. Məşq zamanı tənəffüs əzələləri. Nəfəs al (Şeff). 201612(2):165-168. doi: 10.1183/20734735.008116

Singh P, Somers VK, Romero-Corral A, et al. Kilo artımı və kilo itkisinin regional yağ paylanmasına təsiri. Mən J Clin Nutr. 201296(2):229-233. doi: 10.3945/ajcn.111.033829

Christensen P, Bliddal H, Riecke BF, Leeds AR, Astrup A, Christensen R. Oturaq obez insanlarda aşağı enerjili pəhriz və çox aşağı enerjili pəhrizin müqayisəsi: praqmatik randomizə edilmiş nəzarətli sınaq. Clin Obes. 2011 fevral 1(1):31-40. doi: 10.1111/j.1758-8111.2011.00006.x. PMID: 25586973.


Yaxşı, siz yağları sisteminizdən tam olaraq kəsə bilməzsiniz, amma siz onu itirəndə yağ hara gedir?

Bunun cavabı sizi təəccübləndirə bilər.

Avstraliyalı fizik Ruben Meerman və Yeni Cənubi Uels Universitetinin professoru Endryu Braunun 2014-cü ildə apardığı araşdırmaya görə, “itirilmiş” kütlənin əksəriyyəti karbon qazı şəklində nəfəs alır.

Araşdırma, nəşr British Medical Journal, bir çox həkimlərin və diyetisyenlərin hələ də yağın enerjiyə, istiliyə və ya əzələyə çevrildiyinə dair yanlış təsəvvürə sahib olduğunu irəli sürdü. Reallıqda, cənab Meermanın xəbər buraxılışında qeyd etdiyi kimi, bu, sadəcə olaraq, "havaya düşür".

Beləliklə, yağ bədəninizi sidik və ya nəcis şəklində tərk etmir (yaxşı, tamamilə deyil). Əgər siz 20 kilo arıqlasanız, bunun yüzdə 80-dən bir qədər çoxu ağciyərlər tərəfindən çıxarılacaq, qalan hissəsi isə sidik, nəcis, tərləmə və göz yaşları ilə xaric ediləcək (xoşbəxt olanlar, ümid edirik).

Bülletenimizə abunə olun.

Bütün bunlar sizi növbəti məşqinizi yenidən düşünməyə vadar edə bilər ki, bu da yağ itkisini sürətləndirmək üçün bəzi nəfəs məşqlərinin xeyrinədir. Təəssüf ki, özünüzü daha sürətli nəfəs almağa məcbur etməklə (hiperventilyasiya) arıqlaya bilməzsiniz. Bu belə işləmir.

Bu, metabolik bir proses vasitəsilə baş verir, buna görə də özünüzü yüngülləşdirməyin. Sadəcə gün ərzində hərəkət edərək və tam, sağlam qidalar yeyərək maddələr mübadiləsini nəzarətdə saxlayın.

Həmçinin, bol su için, çünki tər və tənəffüs yolu ilə məşq zamanı onu daha tez itirdiyimiz üçün onu əvəz etmək lazımdır.

Nəhayət, çəki azalacaq və əsasən nəfəsinizlə atılacaq - ancaq siz yalnız məşq etməklə və düzgün qidalanmaqla real nəticələri görəcəksiniz.

Michael De Medeiros bir neçə kişi həyat tərzi jurnalının, o cümlədən Men's Fitness jurnalının baş redaktoru olub. O, 15 kitabın müəllifidir və ən yaxşı kitab və seriyadakı ən yaxşı kitab da daxil olmaqla bir neçə mükafata namizəd və qısa siyahıya daxil edilmişdir.


Arıqladığınız zaman yağlar hara gedir?

Hamımız İnternetdə əvvəlki və sonrakı şəkillərə baxmağı sevirik. Baxın! O köhnə şalvarın içinə onun ikisini sığdıra bilərdin! Biz yağları qovmağa, döyməyə və ya yandırmağa o qədər can atırıq ki, onun içinə gedən proses haqqında çox düşünməmişik. Şübhəsiz ki, yağları "yandırmaq" üçün içindəki kalorilər xaric edilən kalorilərdən az olmalıdır, amma arıqladığınız zaman yağ hara gedir?

Mövzu ilə bağlı məlumatsızlığımız asanlıqla qəsdən cahilliyə çevrilə bilər. Axı, getdikcə hara getməsi kimin vecinədir? Amma bu proseslə bağlı yanlış təsəvvürlər ictimaiyyəti aşır, peşəkarlar cərgəsinə keçir. Yeni bir araşdırma nəşr olundu British Medical Journal ümumi praktikantları, diyetisyenləri və şəxsi məşqçiləri sorğuladı və hətta tapdı onlar həqiqəti dərk edirdi.

Tədqiqata görə, "az yeyin, daha çox hərəkət edin" təklifi sağlamdır, araşdırmaya görə, yağ itirməkdə məqsəd "yağ hüceyrələrində yığılan karbonun kilidini açmaqdır" ki, onlar ağciyərlər tərəfindən xaric oluna bilsinlər.

Bəli, bunu düzgün oxudunuz: Arıqladığımız zaman itirdiyimiz yağın 80 faizi sadəcə karbon qazı (CO2) şəklində nəfəs alırıq. Qalan 20 faiz bədənimizi bir az daha tanış görünə biləcək şəkildə tərk edir: tər, göz yaşı, sidik və digər bədən mayeləri.

Beləliklə, idman zalında tər tökmək üçün bir qədər keyfiyyətli vaxt sərf edə bilsəniz də, tətil mövsümündə sadəcə dərindən nəfəs almağa və onu buraxmağa vaxt ayırın. Stress yağ, yəni.


Bədən necə işləyir?

Bədənimizin yağ hüceyrələrimizdəki molekulları istifadə edilə bilən enerji formalarına çevirdiyi məlumdur. Bu, hüceyrələrin kiçilməsindən məsuldur. Bununla belə, bunun baş verməsi bəzi izahat tələb edən daxili prosedurdur.

Kilo itkisi kalori yandırdığınız zaman baş verir, bunu hamımız bilirik. Kalorilər yağlar, zülallar və karbohidratlar şəklində yediyiniz qidanın enerjisini ölçür. Bədənimizdə hər şeyi davam etdirmək üçün enerji lazımdır və əsasən daha çox iş daha çox enerji deməkdir.

Kalori qidaları həzm etmək üçün istifadə olunur. Qida karbohidratlara, zülallara və yağlara parçalandıqdan sonra bədən qalan enerjini istifadə edir və ya yağ hüceyrələrində saxlanılmaq üçün yağa çevirir. Arıqlamaq üçün insan ehtiyatdan istifadə etməyə başlamaq üçün istehlak etdiyindən daha çox kalori yandırmalıdır. Əlavə işinizi gücləndirmək üçün kifayət qədər kalori qəbul etmədiyiniz zaman, vücudunuz yağ ehtiyatlarından çıxmağa başlayır.


Daha çox yağ itirmək üçün daha çox hərəkət edin

İstirahət zamanı daha çox nəfəs almaq yağ itkisini sürətləndirmir, lakin hərəkət itirilən karbon miqdarını artıra bilər. Meerman və Brown-a görə, sadəcə ayaq üstə durmaq və geyinmək metabolik sürətinizi ikiqat artırır.

İnsan bir saatlıq istirahəti qaçış, gəzinti və təmizlik kimi bir saatlıq orta hərəkətlə əvəz etməklə metabolik sürətini yeddi dəfə artıra bilər. Hərəkətdəki bu artım bədəndən əlavə 39 q (1,4 unsiya) karbon çıxara bilər və gündəlik ümumi miqdarı 20% artımla 240 q (8,4 unsiya) artıra bilər.

Əlaqədar



Şərhlər:

  1. Khayyat

    Çox gülməli ifadə

  2. Mooguramar

    Üzr istəyirəm, amma mənim fikrimcə səhvi etiraf edirsən. Mən mövqeyimizi müdafiə edə bilərəm.

  3. Nentres

    Nə olursa olsun.

  4. Obi

    Məncə yanılırsınız. Mən öz mövqeyimi müdafiə edə bilərəm. Mənə pm-də yazın, həll edəcəyik.



Mesaj yazmaq